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ダイエット中にお米は食べたらだめですか?

神戸市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日はダイエットについて

お話します!

日本人が大好きなお米。

ダイエット中でも食べたいですよね!

よく一切お米を食べないようにされている方が

いらっしゃいますが、ダイエット中でも食べて良いです!

ただ量、種類を変えることが

ダイエット成功の秘訣になります!

食べて良いお米の量
 
食べて良いと言っても
どれくらい食べて良いかわからないですよね!
炭水化物の推奨量は
摂取カロリーの50~60%ぐらいが良いと
されています。
なので2000kcal摂取する場合
250g~300g
摂取することになります。
 
ただダイエットになるので
脂肪の蓄積を減らすために
身体の調子を伺いながら
少しづつ炭水化物量を
減らさないといけません。
 
炭水化物量はダイエット中で
あっても100gは最低でも
摂取しないといけません。
そう考えるとご飯お茶碗1杯で
約250kcalの炭水化物量が55gほどなので
他の炭水化物を含んだとしても
少なくともお茶碗1杯は食べれます。
 
オススメとしては
朝食に納豆ご飯
昼食に魚+ご飯などで
一日に2杯摂取すれば良いと思います。
ダイエットに良いお米?
 
ご飯に含まれるでんぷんは
アミロースとアミロペクチンの2種類あります。
これが含まれるバランスによって
吸収が変わり太りやすさも変わってきます。
 
アミロペクチンの割合が多いほど
もちもちになり吸収速度が速いので
血糖値が早く上がりやすく体脂肪も増えやすいです。
 
なのでダイエット中に選ぶべきお米は
「アミロペクチンの割合が低い物」になります。
それはどういったお米なのかというと
タイ米になります!
 
僕も減量中には白ご飯ではなく
タイ米を使うようにしてました!
炭水化物を摂取しないことは
脂肪も減りますが筋肉量も大きく減るので
必ず摂取していました!
 
ただこのタイ米普段良く食べている
もっちりしたお米とは違い
少しパサついてます(笑)
なので苦手という方もいらっしゃるかもしれません。
その場合は白ご飯でも全然大丈夫です!
摂取量をきちんと守れば太ることはないので
ご飯を食べたいという方は
ダイエット中でも入れていきましょう!
 

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