人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

ダイエット中にお米は食べたらだめですか?

神戸市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日はダイエットについて

お話します!

日本人が大好きなお米。

ダイエット中でも食べたいですよね!

よく一切お米を食べないようにされている方が

いらっしゃいますが、ダイエット中でも食べて良いです!

ただ量、種類を変えることが

ダイエット成功の秘訣になります!

食べて良いお米の量
 
食べて良いと言っても
どれくらい食べて良いかわからないですよね!
炭水化物の推奨量は
摂取カロリーの50~60%ぐらいが良いと
されています。
なので2000kcal摂取する場合
250g~300g
摂取することになります。
 
ただダイエットになるので
脂肪の蓄積を減らすために
身体の調子を伺いながら
少しづつ炭水化物量を
減らさないといけません。
 
炭水化物量はダイエット中で
あっても100gは最低でも
摂取しないといけません。
そう考えるとご飯お茶碗1杯で
約250kcalの炭水化物量が55gほどなので
他の炭水化物を含んだとしても
少なくともお茶碗1杯は食べれます。
 
オススメとしては
朝食に納豆ご飯
昼食に魚+ご飯などで
一日に2杯摂取すれば良いと思います。
ダイエットに良いお米?
 
ご飯に含まれるでんぷんは
アミロースとアミロペクチンの2種類あります。
これが含まれるバランスによって
吸収が変わり太りやすさも変わってきます。
 
アミロペクチンの割合が多いほど
もちもちになり吸収速度が速いので
血糖値が早く上がりやすく体脂肪も増えやすいです。
 
なのでダイエット中に選ぶべきお米は
「アミロペクチンの割合が低い物」になります。
それはどういったお米なのかというと
タイ米になります!
 
僕も減量中には白ご飯ではなく
タイ米を使うようにしてました!
炭水化物を摂取しないことは
脂肪も減りますが筋肉量も大きく減るので
必ず摂取していました!
 
ただこのタイ米普段良く食べている
もっちりしたお米とは違い
少しパサついてます(笑)
なので苦手という方もいらっしゃるかもしれません。
その場合は白ご飯でも全然大丈夫です!
摂取量をきちんと守れば太ることはないので
ご飯を食べたいという方は
ダイエット中でも入れていきましょう!
 

TOPBODY神戸玉津店は整骨院も併設しております!

詳細はこちらをクリック!

TOPBODYYouTubeはこちら

「神戸市でパーソナルジムを

 お探しならTOPBODY」

駐車場完備!無料カウンセリングにて

簡単な食事指導もしております!

ダイエット/ボディメイク/明石/加古川/伊川谷/

神戸市西区パーソナルジム/神戸市パーソナルジム/

明石市パーソナルジム/パーソナルトレーニング/

 
 




パーソナルトレーニングジムTOPBODY 大阪・神戸|人生が輝く筋トレブログ

パーソナル
トレーニング

食べ過ぎを抑えるために行うこと3選!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

ダイエット中優先して鍛えるべき部位3選!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

内臓脂肪を落とすのに大事なこと3選!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBO……

パーソナル
トレーニング

体脂肪率は何パーセントが理想?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

ダイエット中モチベーションを保つのに大事な

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

ダイエット中これは食べたほうが良い食品7選

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

初心者必見!プロテインおすすめ理由7選!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

痩せやすい身体を作るには?簡単にできる3つ

明石市パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODYパー……

パーソナル
トレーニング

中性脂肪てなに?中性脂肪の減らし方とは?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

筋肉を落とさずダイエットしていく方法!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

1日に摂取して良い炭水化物の量は?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

TOPBODY塾

パーソナル
トレーニング

スポーツジムてどんなとこ?通うと筋肉は付く

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

マシントレーニングとフリーウェイトの違い

神戸市パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODYパー……

パーソナル
トレーニング

痩せたいのに食べるのが止まらない。その原因

神戸市パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODYパー……

パーソナル
トレーニング

股関節が硬い人にオススメのストレッチ!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

肩こりに関係する筋肉の伸ばし方!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

筋トレは食事後か食事前どっちが良い?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

フレックスクッションを利用した太もも前の伸

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……



TOP