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便秘なのは食物繊維不足?一日に摂取する量とは?

神戸市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日は便秘について

お話します!

便秘になる原因とは?
 
便秘は野菜を食べないからと言ったことをよく聞きます。
勿論間違いだけではないのですが
便秘は野菜不足だけではありません。
運動不足、水分不足、腹筋力の低下
極端なダイエットなどで
起こる事が多いです。
極端なダイエットで起こる可能性が一番高い。
 
ただこの中でも一番多いのが
「極端なダイエット」です。
今回のテーマである食物繊維は
炭水化物の一部です。
炭水化物は「糖質+食物繊維」からなります。
ダイエットされる方で一番多いやり方が
糖質制限ダイエットですよね!
お米などをあまり食べないようにする。
すると炭水化物を摂取することが極端に少なくなり
便秘になる。体重が減らなくなる。
こういった悪循環になってしまうのです。
 
ダイエット中で便秘になっている方は
一度炭水化物の摂取量を増やしてみてください!
便秘が改善される可能性が高くなりますよ!
一日に摂取する食物繊維の量は?
 
それでも体重を減らしていくには
炭水化物の摂取量を減らしていく必要があります。
だとカロリーの低い野菜などから食物繊維を摂取
していかないといけません。
では食物繊維は一日にどれくらい
摂取すればよいのか。
 
これは男性女性によって摂取量が変わってきます。
男性の場合は20g以上女性の場合は18g以上とされています。
ただ、調査では男女ともに10g~15gぐらいしか
摂れてないそうです。
なので日本人は便秘便秘とよく言います。
 
食物繊維は
豆類、きのこ類、こんにゃく、納豆,海藻類などに
含まています。
これらはカロリー量も少なく
食物繊維を摂取することができるので
多めに摂取していきましょう!
 

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