人生が輝く筋トレブログ
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タンパク質も摂りすぎは脂肪に変わります。

明石市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日はタンパク質について

お話します!

タンパク質とは
 
まずタンパク質とはなにかという所
身体の約20%ほどをしめていて
筋肉や臓器、髪の毛、爪などを作り
アミノ酸の集合体の事を言います。
タンパク質の摂取が不足すると
筋力は衰え体調を崩しやすくなります。
タンパク質は筋肉を作るだけではない
 
筋肉を付けるにはタンパク質ということで
プロテインや肉、魚などを摂り
毎日タンパク質を多く摂ろうと意識
されている方も多いかと思います。
ただここで一つ
(タンパク質は摂れば摂るほどいいわけではありません)
 
筋肉を効率よく付けるには
体重×2倍のタンパク質量が必要になります。
70キロの人の場合140gを一日に
摂取するということになります。
では、どこからが
とりすぎなのかというと
体重×4倍以上になります。
摂取すること自体大変難しいですが
この量を摂取していると
肝臓や腎臓に負担をかけたり
脂肪に変換されてしまいます。
 
なので一日のタンパク質量は
体重×2〜3倍の数値に
抑えましょう!
それ以上は余分になると
思ってください!
 
以上タンパク質について
お話ししました!
食事からの摂取だと
大変なのでプロテインを間食にとり
筋肉を付けていきましょう!
 

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