人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

体脂肪を増やさないバルクアップ法とは？

神戸市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

本日はバルクアップの仕方について

お話します！

バルクアップの仕方には2種類
 
まずバルクアップの方法には
2種類あります。
一つ目がダーティーバルクで
食べ物を特に選ばず
何でも食べれるだけ食べて
筋肉量を増やしていく事を言います。
二つ目がクリーンバルクです。
クリーンバルクは
ピザやラーメンなど太る食べ物と
言われている物を極力食べないようにして
玄米や納豆、豆腐など質の良い食品を選んで
筋肉量を増やしていく事をいいます。
 
人それぞれやり方があるので
分かれますが
僕がオススメしたいのは
クリーンバルクです！
ダーティーバルクはやめておいた方がいいです（笑）
 
それはなぜかというと
かなり内臓に負担をかけます。
僕自身2016年のオフ期間に
筋肉を増やすには肉と白米が良いと思い
朝食からすきやのメガ牛丼、昼食も
コンビニの牛丼、夜ご飯もすきやのメガ牛丼を
週４～５で食べてました。（笑）
勿論間食にも隙があれば
とにかくカロリーを摂取しようと
プロテインバーや、ウイダーインゼリー、菓子パンなどを
摂取していました。
 
そうするとお腹が減っている状態でも
吐き出そうとする時が何回もありました。
あと、とにかくだるさがすごかったです。
上記の食品などはすぐエネルギーに変わる所が
メリットなのですが、そのあと
すぐにエネルギーレベルが低下し
身体がだるくなり動く気力を
なくしてしまいます。
 
また筋肉量も格段に増えますが
体脂肪も大幅に増えるため
減量期で体脂肪を落とすのに苦労します。
実質僕はダーティーバルクをして
身体は全然変わりませんでした（笑）
なので皆さん増量の際は
クリーンバルクで増やしていくようにしましょう！
体脂肪を増やさないバルクアップ法
 
では次に本題の体脂肪を増やさない
バルクアップ法についてお話します！
 
まず一つ目が脂質+炭水化物を同時に摂取しないことです。
これはインスリンが関係してきます。
インスリンは食べ物を食べて血中に流れ
血糖値が上がった際に血糖値を下げる働きがあります。
その際に筋肉、肝臓、脂肪の順に栄養がいくのですが。
脂質+炭水化物を同時に摂取すると
血糖値が急激に上がり脂肪細胞にまで
栄養が回りやすく体脂肪が増えやすいです。
なので牛丼、ケーキ、ドーナツ、菓子パン
ラーメン、お好み焼きなど
美味しい物は脂質+炭水化物で
出来ているので血糖値が急激に上がり
体脂肪が増えるので気を付けてください（笑）
 
続いて大事なのが
筋トレ後3時間経つまでに
栄養をしっかり摂ることです！
ここは本当に大事です！
 
筋トレ後というのは上述のような
糖と脂肪で出来ている体脂肪の
増えやすい物でも脂肪細胞に回りづらく
反対に筋肉に栄養がいきやすいので
（体脂肪を増やさず筋肉を増やす）ことができます！
 
なのでどうしても何か食べたい物などが
あれば筋トレ後3時間以内に
食べるようにしてください！
 
 
以上体脂肪を増やさない
バルクアップ法についてお伝えしました！
是非試してみてください！
 

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