人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

筋肉量を劇的に増やすトレーニング前、中、後の栄養摂取法

神戸市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日は筋肉量を増やす

栄養摂取の仕方についてお話します!

筋肉量を増やすには

タンパク質の摂取量を増やすことが大事に

なりますが、それだけではありません。

特にトレーニング前、中、後の栄養摂取が

大事になります。

そこで各タイミングで何を

摂取しなければいけないのか

お伝えさせていただきます!

トレーニング前の栄養摂取
 
まずはトレーニング前の栄養摂取について
お話します!
トレーニングは身体に何も栄養がない
状態だと筋肉を分解させます。
 
トレーニング後にプロテインを摂取することは
良く知られている事ですが
トレーニング前でもプロテインを摂取しておきます。
トレーニングの1時間前に摂取することで
「血中アミノ酸濃度」を高めることが出来ます。
そうすることでトレーニング中から始まる
筋タンパク合成に対応できるのと筋分解を抑制してくれます。
 
よくトレーニング前に
がっつり食事を摂られる方もいますが
その場合しっかりと消化吸収速度を
考えておかないといけません。
肉や卵などの脂質の多い物は
特に消化吸収速度が遅いので
トレーニング3時間前には食べておかないといけません。
食べてすぐは消化不良を引き起こし
気持ち悪くなる可能性があります。
その為にも調理の必要がなく
手軽に補給できる
プロテインを摂取するようにしましょう!
 
トレーニング前にプロテインだけでも
良いのですがアルギニンを摂取することもオススメします。
アルギニンを摂取することで血管を拡張させるので
パンプしやすくトレーニング効果を上げてくれます!
オススメはバーサーカーの
アルギニンプラスネクストです!
ゼリータイプで美味しいです!
トレーニング中の栄養摂取
 
続いてトレーニング中の栄養摂取についてです。
トレーニング中は(糖質+EAA)が良いです。
まず糖質ですが、なんでも良い訳ではありません。
ポカリスエットやアクエリアスなどは胃に水分が
溜まるのでお腹が緩くなりやすく
パフォーマンスに影響しやすいです。
そこで運動中はグリコのCCDがオススメです。
低浸透圧なのでおなかに溜まりづらく
運動中も緩くなりづらいので
糖質補給には良い商品です!
 
続いてEAAです。
EAAは食事から摂取しなければならない
必須アミノ酸9種類の事を言います。
このEAAをCCDと一緒に
摂ることで持久力アップ、体脂肪減
集中力アップなど様々な
効果があります。
僕もEAAとCCDを摂取しているのですが
あまりバテを感じず
回数も2~3回増えて体感できました!
特にトレーニング時間が1時間半~2時間と
長くなる方は摂取することをオススメします。
トレーニング後の栄養摂取
 
最後がトレーニング後の栄養摂取についてです。
ここで多いのがプロテインのみしか
摂取していないことです。
それだけでは勿体ないです!
トレーニング後はグルタミン、糖質、プロテインを
摂取するようにします!
 
そしてこれら3つを同じタイミングでは
摂取しません!
トレーニング後すぐはグルタミンのみ
摂取するようにします!
グルタミンについてはこちらをご覧ください!
 
トレーニング後というのは
交感神経が高まっており
胃腸への血流が少ない状態です。
なので血流が戻ってきた
1時間後辺りにプロテインと糖質を
摂取するようにすると負担なく
栄養補給ができます!
 
なぜこのタイミングで
糖質が必要なのかというと
タンパク質を筋肉に送り届ける役割が
糖質であるからです。
プロテインのみだけだと
糖質が少ないので効率よく
筋合成ができません。
糖質は大福やバナナ、どら焼きなどの
消化吸収速度の速い糖質を
プロテインと一緒に
摂るようにしましょう!
 
以上トレーニング前、中、後の
栄養摂取について
お話させていただきました!
これを続けるだけでも
かなり変化が期待出来ます!
是非試してみてください!
 

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