人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

ダイエットを成功させる3か条!

神戸市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日はダイエットを成功させる

方法についてお話しします!

ダイエットを成功させる3か条

まず一つ目は

一ヶ月に落とす体重量は

5%を上回らないようにすることです。

例えば70キロの人の場合だと

3.5キロ以上を一ヶ月に

落とさないようにします。

なぜかというと

単純に摂取できるカロリーが

かなり減ってしまうからです。

ただでさえダイエットは

ストレスがかかるので

ハイペースで落としていくと

リバウンドする可能性が高くなります。

一つの目安として5%は上回らない

ペースで体重を落としていきましょう!

続いて二つ目がヒスチジンを

摂取することです!

ヒスチジンは魚に含まれていて

特にカツオやマグロに多く

含まれています!

ヒスチジンは生体内でヒスタミンを

作ります。

このヒスタミンは満腹中枢を

刺激するので空腹になりづらくします。

なのでダイエット中は

カツオやマグロなどを

摂取するようにしましょう!

最後に3つ目が

食事の回数を増やすことです。

ダイエットをされてるとなると

反対に食事回数を減らされる方が

多いですが、食事を摂ることでも

カロリーを消費することができます。

これは食事誘発性熱産生といい

全消費カロリーの約5%を占めます。

なので摂取カロリーは減らしても

食事回数は減らさないようにしましょう!

プロテインなども仕事で忙しい時などは

飲むといいですが、休みの日などは

プロテインの摂取量を減らして

タンパク質豊富なスルメや

コンビニに置いてあるチキンなどを

間食に摂取するようにすると

咀嚼することになるので

それだけで消費カロリーを

増やすことができますよ!

以上ダイエットを成功させる

3カ条についてお話ししました!

是非試してみてください!

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