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フラットダンベルベンチプレス(大胸筋)

フラットダンベルベンチプレス(大胸筋)

TOPBODY和泉
2017年12月13日、水曜日
こんにちは、TOPBODY和泉のイカンヒです。
本日はフラットダンベルベンチプレスについてご説明させて頂きます。
宜しくお願い致します。
★ダンベルベンチプレス(大胸筋)★
ダンベルで行うベンチプレスもバーベルベンチプレスのように実施感覚は同じです。
1。ダンベルを持ってフラットベンチに上向きで寝ます。
2。胸の中央部ラインに限界まで両ダンベルを下げ、胸筋に意識を置き上腕三頭筋で押し上げるようにします。(画像を参考)
(10回〜最大20回、3セット以上)
★注意★
→バーベルベンチプレスと同じように肩甲骨を寄せておきベンチにしっかりと固定します。
→腰周辺は若干のアーチを作りお腹には力を入れて腹圧を維持しておきます。
→ダンベルはしっかりと限界まで下げ、上腕三頭筋・胸筋で押し上げるイメージにしましょう。
→呼吸法はダンベルを下げる際吸い込む、押し上げる際吐いてください。
→下げる際に肘に無理が掛からないようにダンベルと垂直状態維持。
→自分の筋力に合わせて重量を選びます。
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