人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

貧血ですぐ息切れ、頭痛対処法は?

神戸市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日は貧血について

お話します!

階段を上るとすぐ息切れしたり

していませんか?

勿論加齢と共に体力は

衰えていきますが

それは貧血かもしれません。

貧血とは?
 
血液中の赤血球は酸素を運搬する役割があります。
その赤血球の数や中に含まれる
ヘモグロビンが減ると酸素不足になります。
この身体が酸素不足になることを
貧血と言います。
貧血の原因はダイエットかも!?
貧血の原因がダイエットとは
どういうことなのか?
 
上記で赤血球は酸素を運搬する役割があると
お伝えしました。
その赤血球は炭水化物を優一の
エネルギー源としているのです!
なのでダイエットでは当然のごとく
糖質制限が多いですよね?
なので炭水化物を制限しすぎると
赤血球が不足し酸素不足になり
貧血になってしまう可能性が高くなるのです。
そもそも炭水化物はどの程度摂取すればよいのか?
 
では炭水化物は一日にどの程度摂取すれば
良いのかというと
摂取カロリーの50~70%と言われています。
僕の場合一日の摂取カロリーが2500kcalなので
1250kcal~1750kcalが範囲になります。
 
炭水化物は1g4kcalなので
一日に摂取する量は
312g~437gになります!
皆さんは50~70%
摂れていますでしょうか?
 
確かにダイエットでは
脂質、炭水化物を制限していく必要があります。
ただ最低でも100gは摂取しておかないと
貧血になりやすいです。
自分の身体と相談しながら
炭水化物の摂取を少なくしていってください。
 
貧血は偏食による影響を
受けやすいです!
炭水化物もですがビタミンC
鉄分も不足しないように
注意しておきましょう!
 

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