人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

脂肪1キロ減らすのに必要なカロリー!運動よりもまずは食事から!

神戸市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日は体脂肪について

お話します!

皆さんはなぜ体重を落としたいですか?

数値が気になるという所も

あるかと思いますが大半は

見栄えを変えたいからですよね!

その為には筋肉の減少で

体重を減らしていってはなりません。

体脂肪を減らすことが大事です!

脂肪1キロ減らすには7200キロカロリー消費!
脂肪1キロ減らすのに
必要なカロリーは7200キロカロリーになります!
凄い量ですよね。
体重にもよりますが
ウォーキング1時間で
200~300キロカロリーしか
消費できません。
1時間頑張ってもこれだけだと
少ないですよね。
なので食事量で調節していく事が大事です!
一ヶ月に-1キロの場合
一ヶ月に体重-1キロ減らす場合
カロリー設定はどうするのかというと
まずは、自身の基礎代謝を知る必要があります。
 
基礎代謝とは人間が生きていく上で
必要最低限のカロリーを言い
安静時に消費するカロリーのことを言います。
こちらは自宅での体重計や
スポーツクラブでの体組成計などで
知ることが出来ます。
 
次に生活強度指数です。
生活強度指数とは
その人が一日にどの程度
運動を行っているかを示すものです。
この数値に基礎代謝をかけることで
大体ですが一日の消費カロリーを
しることができます。
 
1.3
座っている事が多く
1時間程度の歩行時間しかない。
デスクワークの方など
1.5
歩行時間が長く2時間程度の場合
デスクワークの方ですが
通勤、仕事などで歩くことがある場合
1.7
歩行時間が2時間あるとは別に
自身でウォーキングや自転車を
漕いだりしている場合
立った姿勢でいる事が多い方
1.9
一時間程度激しいトレーニングをされる方
力仕事の方
 
このような形になります。
例えば僕の場合だと
基礎代謝が1600kcalで
仕事中は立った姿勢でいる事が多いので
生活強度指数は1.7になります。
なので1600×1.7で
一日の消費カロリーは
2720kcalになります!
 
次に1ヶ月に体重1キロ減らす場合の
摂取カロリーについてです。
脂肪1キロ減らすのに必要な
カロリーが7200kcalとお伝えしました。
これを1ヶ月30日として考えると
7200÷30=240kcalとなり
一日に240kcal消費しないと
1ヶ月に体重1キロ減らせれない計算になります。
 
なので僕の場合は
2720kcal-240kcalで2480kcalとなり
毎日2480kcalの摂取で
達成できるということになります!
 
1ヶ月に落とす体重の量が多ければ多いほど
筋肉量も減りやすいです!
少しづつ落として体脂肪を減らしていきましょう!
 

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