人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

週1回の筋トレでも筋肉は付きますか?

神戸市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日は筋トレについて

お話します!

ダイエットには有酸素運動と

食事制限ではダメで

よく筋トレもしないといけないと

聞きますよね。

でも、中々仕事が忙しくて

時間がとれず週1回しか

出来ないという方も多いのではないでしょうか?

筋トレは週1回でも効果はある!
 
週1回しか筋トレが出来ない方で
始めていくか迷われている方!
週1回でも充分に効果はあります!
頻度というよりも
1回のトレーニングの質が
大事になります!
週1回の筋トレ種目(自宅編)
 
週1回の筋トレを自宅で行う場合
何が良いかというと
①スクワット
②腕立て伏せ(プッシュアップ)
③背筋(バックエクステンション)
④腹筋(クランチ)
以上がオススメです!
 
この種目を10回4セットだけでも
筋肉は付けられます!
特にこの中でもスクワットは
重要な種目になります!
筋肉の割合で言うと
上半身が3割下半身が7割を占めます。
なので下半身のトレーニングを
頑張った方が筋肉量も
増えやすいですし
基礎代謝量も上がります。
 
まずは自重スクワットで
慣れてきたらダンベルを
用意してスクワットを
行うようにしましょう!
週1回の筋トレ種目(スポーツジム編)
 
次にスポーツジムです!
スポーツジムの場合
①レッグプレス
②チェットプレス
③ラットプルダウン
④アブクランチ
以上を行うようにしましょう!
 
マシントレーニングは
軌道が決まっているので
狙いたい部位にしっかり
効かせることが出来ます!
これらをやっていれば
全身の部位を鍛えることが出来ます!
回数は10回を4セットほど
行うようにしましょう!
 
ラットプルダウンに関しては
こちらでご紹介しています!
 
以上がメニューになります!
週1回30分でも良いです!
継続して行うことで
必ず結果が出てきます!
今すぐにでも始めましょう!
 

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