人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

週1回の筋トレでも筋肉は付きますか？

神戸市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

本日は筋トレについて

お話します！

 

ダイエットには有酸素運動と

食事制限ではダメで

よく筋トレもしないといけないと

聞きますよね。

でも、中々仕事が忙しくて

時間がとれず週1回しか

出来ないという方も多いのではないでしょうか？

筋トレは週1回でも効果はある！
 
週1回しか筋トレが出来ない方で
始めていくか迷われている方！
週1回でも充分に効果はあります！
頻度というよりも
1回のトレーニングの質が
大事になります！
週1回の筋トレ種目（自宅編）
 
週1回の筋トレを自宅で行う場合
何が良いかというと
①スクワット
②腕立て伏せ（プッシュアップ）
③背筋（バックエクステンション）
④腹筋（クランチ）
以上がオススメです！
 
この種目を10回4セットだけでも
筋肉は付けられます！
特にこの中でもスクワットは
重要な種目になります！
筋肉の割合で言うと
上半身が3割下半身が7割を占めます。
なので下半身のトレーニングを
頑張った方が筋肉量も
増えやすいですし
基礎代謝量も上がります。
 
まずは自重スクワットで
慣れてきたらダンベルを
用意してスクワットを
行うようにしましょう！
週1回の筋トレ種目（スポーツジム編）
 
次にスポーツジムです！
スポーツジムの場合
①レッグプレス
②チェットプレス
③ラットプルダウン
④アブクランチ
以上を行うようにしましょう！
 
マシントレーニングは
軌道が決まっているので
狙いたい部位にしっかり
効かせることが出来ます！
これらをやっていれば
全身の部位を鍛えることが出来ます！
回数は10回を4セットほど
行うようにしましょう！
 
ラットプルダウンに関しては
こちらでご紹介しています！
 
以上がメニューになります！
週1回30分でも良いです！
継続して行うことで
必ず結果が出てきます！
今すぐにでも始めましょう！
 

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