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フラットバーベルベンチプレス(大胸筋)

フラットバーベルベンチプレス(大胸筋)

TOPBODY和泉
2017年12月12日、火曜日
こんにちは、TOPBODY和泉のイカンヒです。
本日はフラットバーベルベンチプレスについてご説明させて頂きます。
宜しくお願い致します。
★バーベルベンチプレス★
ベンチプレスは大胸筋をターゲットにし三頭筋発達にも良いです。
1。フラットベンチに上向きで寝て肩幅か肩幅より若干広いオーバーハンドグリップでバーを握ります。
2。胸の中央部(乳首辺り)にバーを下げ、腕がほぼ伸びるまで持ち上げるのではなく胸筋に意識をおき胸で押し上げるイメージです。
(10回〜最大20回、3セット以上)
★注意★
→肩甲骨を寄せておきフラットベンチにしっかりと身体が揺れないように固定します。(肩甲骨よせ画像参考)
→腰は少しアーチを入れておくような形にします。画像のように胸部が膨らんでいるような感じがあります。(画像参考)これがベンチプレスのスタート姿勢です。
→膝を曲げて脚をベンチの上に置くやり方は胸部の内側刺激を目標として行う方法です。

→バーベルはしっかりと胸に当たるまで下げましょう。
→バーを狭く握ると胸部の内側・三頭筋、バーを少し広く握ると胸部の外側・前面三角筋に移るような刺激を感じます。
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