人生が輝く筋トレブログ
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ダイエット中にタンパク質を増やすことで消費カロリーがあがる!?

明石市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回はタンパク質について

お話します.

タンパク質とは??
 
タンパク質とは
三大栄養素の一つをいい
アミノ酸の集合体を言います!
また水分が体の60%を占めていますが
20%はタンパク質です!
それぐらい大事な栄養素になり
筋肉や髪の毛、爪などを作っています!
エネルギー消費は運動だけじゃない!
 
エネルギー消費は運動だけではありません!
消費の仕方には3種類あります!
 
一つ目が基礎代謝で
じっとしている間でも生命を維持する為に
行われるエネルギー消費のことを言います。
筋肉を増やすと基礎代謝量を
あげることができ
全エネルギー消費の6割を
占めるぐらいとても大事になります!
なので基礎代謝量が多いほど
太りづらい身体になるということになります!
 
続いて二つ目が
生活でのエネルギー消費になります。
通勤や家事、トレーニングなどが
こちらにあてはまり
全エネルギー消費の3割ほどを占めます!
こちらに関しては
仕事がデスクワークなのか立ち仕事なのかで
大きく変わってくる所になります。
 
最後に三つ目が
食事誘発性熱産生になります。
食事をすることでもエネルギーを消費します!
こちらは全エネルギー消費の1割ほどで
今回のタイトルに関係してきます!
タンパク質は他の栄養素よりもエネルギー消費が多い! 
 
食事をすることでも
エネルギーを消費することを
先程お伝えしました。
ただ摂取する栄養素によって
エネルギー消費の比率が
大きく異なってきます!
 
糖質は摂取エネルギーの6%
脂質は摂取エネルギーの4%
タンパク質は摂取エネルギーの30%
消費するといわれています!
例えばタンパク質30gのささみを
摂取した場合
タンパク質は1グラム4kcalなので
120kcal摂取していることになるのですが
食事誘発性熱産生によって
タンパク質は30%消費するので
36kcal消費することになります!
凄いですよね!
 
なのでダイエット中は
摂取カロリーを減らすのではなく
脂質、炭水化物の量を減らし
タンパク質の量を増やすことで
摂取カロリーを減らさなくても
ダイエットを進めていくことができます!
 
過度な摂取カロリーの制限は
必ず失敗するので
まずはタンパク質の量を増やして
ダイエットを進めてみてください!
 

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