人生が輝く筋トレブログ
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夜中に目が覚める。対処法は？

神戸市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

皆さん夜中に目が覚めるなんてこと

ありませんか？

睡眠の質を上げることは

筋肉を付けるにも

脂肪燃焼にも関わって来るので

対処法について覚えていきましょう！

消化吸収の良い物を食べる！
夜ご飯はとても大事です。
ここで何を食べるかによって
脂肪の蓄積が大きく変わるのと
睡眠の質が変わります。
 
まず夜ご飯に炭水化物はNGです。
炭水化物は身体を動かすエネルギー源になるので
ここで摂取すると後は寝るだけになるので
体脂肪が増えやすいです。
また牛肉や豚肉などの
脂質が多く含まれている食品も
寝ている間に消化活動が行われるので
睡眠の質が悪くなってしまいます。
 
消化の良い食べ物の例としては
白身魚、ササミ、胸肉、鶏肉、チーズ
などになります。
これらの食品と食物繊維を
組み合わせるのが夜ご飯では良いです！
消化に時間がかからないので
内臓に負担をかけず夜中に目が
覚めにくくなります！
消化の悪い物を食べてる実感が
ある方は一度試してみてください！
コーヒーを控える
 
無意識のうちに
コーヒーを飲みすぎたりは
していませんか？
コーヒーには覚醒作用があるので
敏感な方は寝つけが悪くなってしまいます。
特に夜20時を過ぎたあたりでの
コーヒーの摂取は気を付けましょう！
夜のお酒を控える.
 
夜のお酒もアルコールの分解の為に
寝ている間に内臓が活発に
働いてしまうので飲みすぎは要注意です。
またアルコールは筋肉に大きく影響を
及ぼします。
 
まず筋肉の発達に不可欠なテストステロンの
分泌を減少させてしまいます。
もう一つがコルチゾールという
ホルモンを分泌させ
筋肉の分解を促してしまいます。
早く筋肉を発達させたい！
という方はお酒を極力控えましょう！
 
以上のことが大事になってきます。
特に夜ご飯の構成は
睡眠にかなり影響を及ぼします。
僕自身も週に1回は食べて良い日と
決めて夜ご飯でも炭水化物を
摂取しているのですが
夜中に目が覚めたり
寝起きがすごく悪いです(笑)
 
毎日頑張るとなると
ストレスになってしまうので
まずは週1回でも
食事の構成を見直して
消化に良い食べ物を
選んで食べてみてください！
 

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