人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

筋トレを長続きさせるには身体の仕組みを理解しよう!

神戸市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

皆さん筋トレの調子は

どうでしょうか?

3日坊主になったりしてませんか?

トレーニングの原則として

「継続性の原則」というのがあります。

筋トレは続けないと意味がないという事です。

最低でも1ヶ月は続けないと

効果を感じれないと言われています。

このことに関して

知っている方は多いかもしれません。

それでも1ヶ月続かない人もいるかと思います。

そこで今回は身体の仕組みについて理解し

筋トレを続けていけるようにしましょう!

継続させるにはドーパミンが大事!
 
筋トレてしんどいですよね。
初めの一ヶ月は効果があまりわからず
モチベーションも上がらないと思います。
ではどうすればモチベーションを上げれるのか。
それはドーパミンが深く関係します。
 
ドーパミンとは神経伝達物質になります。
快感を得たり、行動する意欲を掻き立てる
脳内のホルモンになります!
なのでドーパミンが沢山分泌させる程
やる気に満ち溢れ人生が楽しくなります。
反対に分泌量が少ないと
絶望感や無気力になってしまい
パーキンソン病の原因にもなります。
 
なので筋トレのモチベーションを
保つためにも
ドーパミンを分泌させる必要が
あるのですが
どのようにしたら分泌されるのか
覚えていきましょう!
小さな目標設定を立てクリアする!
トレーニングを始めるとなると
誰しも目標を設定しますよね?
ただここで質問です。
(最終目標しか設定してないことはないですか?)
3.4ヶ月先の目標のみ設定して
1ヶ月の目標を設定していない場合
途中で挫折してしまう可能性が高くなってしまいます。
 
目標設定は何でも良いです!
小さな目標設定をし
それを達成できた時に
ドーパミンが分泌されるので
次も頑張ろう!と意欲が出ます。
 
また目標設定は必ず数値で
設定した方が良いです!
(1ヶ月後に体脂肪率を12%にする!)
(1ヶ月後にベンチプレス60キロを達成する!)
このような形です!
数値を入れるようにして
ちょっと頑張ればできそうな目標で良いです!
出来なかった場合モチベーションが下がってしまうので
このような設定の仕方でやってみてください!
新しい動作を取り入れる!
ここも大事になってきます!
同じ事ばかりしてても飽きてしまいます。
毎回違う流れで行うのはあまり
オススメしませんが
1ヶ月経ったらメニューを
変えたりすると良いです!
 
ジムに通ってる方で
継続したいという方は
スタジオレッスンをオススメします!
僕がスポーツジムで勤務していた時に
継続率が高かったのは圧倒的に
スタジオレッスンに参加されている方でした!
絶対ではないですがマシントレーニングに
飽きてきたという方は
スタジオレッスンも取り入れてみてください!
ドーパミンを増やす食品を食べる!
 
ドーパミンは食べ物でも
増やすことが出来ます!
アーモンド、アボカド、バナナ、牛肉、鶏肉
コーヒー、緑茶、卵などを
食べると増やすことが出来ます!
これらの食品はダイエットにも
筋力upにも良い食品なので
積極的に取り入れていきましょう!
 
以上がドーパミンの増やし方になります。
特に「小さな目標設定」は大事になります!
数値を入れた目標を立てて
筋トレを継続させましょう!
 

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