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スミスマシンミリタリープレス(前面・側面三角筋)

スミスマシンミリタリープレス(前面・側面三角筋)

TOPBODY和泉
2017年12月11日、月曜日
こんにちは、TOPBODY和泉のイカンヒです。
本日も肩トレーニング(三角筋)です。
スミスマシンで行うミリタリープレスについてご説明させて頂きます。

宜しくお願い致します。
1。画像のようにセッティングし座ります。
2。運動部位は前面・側面の三角筋です。
3。効く部位に意識を置き持ち上げるイメージではなく上に押し上げる感じが大事です。
4。下げる際には三角筋で抵抗を感じながらゆっくりと下げ最初の姿勢に戻ります。
★注意★
→バーを持ち上げるような感覚ではなく三角筋で押し上げる(press)イメージが大事です。
→バーを狭く掴めば前面三角筋に、バーを広く掴めば側面三角筋に強調されます。
→バーを下げる位置は自分の柔軟性・運動重量に合わせて柔軟に調節します。参考→低重量は首・鎖骨まで、高重量は鼻の高さまで下げるのも良し。!
→顎を少し後ろに引く感じで正面よりは少し上方面を見るような姿勢で行った方が良いです。
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