人生が輝く筋トレブログ
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生涯元気でいるために!今すぐできる生活習慣の改善の仕方とは!?

神戸市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

生涯元気でいるために

今から生活習慣を改善しよう!と

思われている方も

多いのではないでしょうか?

それはとても良い行動だと思います!

早かれ遅かれ運動しないと!と思う時が

必ず来ます!(笑)

運動をすることや食習慣を

見直すのは必ず早いうちから

行った方が良いです!

年齢を重ねれば重ねる分

出来ない運動が出てくるので

今すぐにでも始めましょう!

そこで今回は食習慣と

行った方が良い運動1種目を

ご紹介させていただきます!

食習慣の改善の仕方!
 
食事の栄養バランスは
厚生労働省によって
推奨が定められています!
PFCバランスについては
こちらをご覧ください!
 
推奨されているPFCバランスを
守り摂取カロリーを抑えながら
生活していく事で
生活習慣病にかかりづらくしますが
食欲は三大欲求の一つでもある為
中々守り続けるのは難しいと
思います。
そこで三大栄養素の中で
特に大事なものがあります!
筋肉の衰えを防ぐタンパク質!
 
三大栄養素は
炭水化物、脂質、タンパク質のことを言います。
炭水化物と脂質に関しては
意識しなくてもあまり不足することがなく
摂りすぎてしまう事が多いです。
 
反対にタンパク質に関しては
とても不足しがちな栄養素にになります。
タンパク質は人間の身体を構成する成分の
約20%を含んでいます。
一番多いのが水分で60~70%
その次にタンパク質となるぐらい
とても大事な栄養素になります!
 
タンパク質は筋肉を作ります。
なので普段タンパク質の摂取量が少ない方は
中々筋肉が付いていきません。
摂取量に関しては最低でも
体重の1倍、運動をしていて
筋肉を付けていきたい人で
体重の2倍のg数が必要になってきます。
 
70キロの人の場合だと
140g必要になるということですね!
これが摂取するのがとても大変なのです!
コンビニに置いてあるサラダチキンで
タンパク質の量が多い方なのですが
約20gほどで
牛乳200ml、納豆、豆腐などで
約7~10gほどになります。
毎食タンパク質を意識して
摂取していかない限り
必要量を満たすことはありません。
 
なので不足分を補うために
プロテインがあります!
プロテインは低カロリー高たんぱく
なので毎日少なくても
1~2杯は飲むようにしましょう!
 
疲労回復に良い食品!
中々疲労がとれない。
そんなことはないですか?
そんな時はビタミンが大事になります!
ビタミンB群は栄養素の代謝に関わります。
どれだけ良いと言われている食品を
摂取しても体内にビタミンがないと
代謝されずエネルギーになりません。
 
サプリメントから摂取することが
一番良いのですがコストがかかるので
その場合はビタミンB群を多く含んでいる
食品を摂取する必要があります。
 
カツオ、豚肉、バナナ、アーモンド、ささみ
まぐろ、鮭などに
多く含まれています。
 
特に鮭、カツオなどは
低カロリー高たんぱくなので
筋肉をつけるのにもダイエットにも
摂取したい食品です!
 
簡単にできるウォールスクワット!
 
ここまでは食事について
お話してきました!
次は運動種目に関してです!
 
生涯元気に背筋が曲がらず
歩行スピードも落とさない為には
腸腰筋という筋肉を鍛える必要があります。
腸腰筋は股関節を曲げる筋肉になります。
なのでここの筋肉が衰えてくると
脚が上げづらくなり
すぐに転倒しやすくなったり
してしまいます。
 
そこで運動種目として
ウォールスクワットをお勧めします!
 
通常のスクワットよりも
非常に簡単に出来ます!
このウォールスクワットで
腸腰筋を鍛えることが出来るので
強い足腰を手に入れることができます!
是非試してみてください!
(動画はHPホームの
 YouTubeから見ることが出来ます!)
 

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