階段を上るのがしんどい。1日たった10回で楽にする筋トレとは！？

明石市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

 

運動不足解消に

エスカレーターを使わず

頑張って階段を昇ろう！

と思ったことはありませんか？

でもいつの間にか日が経つにつれて

エスカレーターを使っていますよね(笑)

それは日頃運動をしていないのに

少し強度が高いからです！

 

そこで1日たった10回で

階段を楽に昇れるようにする

筋トレがあります！

とても簡単に始められる筋トレなので

是非やってみてください！

 

レッグレイズ

 

 

 

 

①足幅を肩幅程度に広げ立つ

②状態と膝の角度が90度に

　なるぐらいまで脚を上げる

③元の位置に戻す

 

POINT！！

①上体を反らして脚を上げようとしない

②背中が丸まらないように注意する

 

以上が大事になります！

たったこれだけで良いの！？と

思われた方も多いと思います。

平地を歩くときはそうでもないのに

階段を昇るとなるとしんどい。

それは脚を高く上げているかいないかの

違いになります。

平地を歩くときに脚を高くは

あげませんよね？

なので歩行時間を長くしても

階段を上るのが劇的に楽になることはありません。

脚を高く上げることが大事なのです！

 

スクワットも階段を上る筋肉を

鍛えるのにとても効果の高い

筋トレではありますが

少しレッグレイズより

難易度が上がります。

まずは難易度が低い

レッグレイズから慣れてきたら

スクワットに移行すると

とても良いと思います！

スクワットのフォームについては

こちらをご覧ください！

 

トレーニングは漸進性の原則といって

一定期間トレーニング行い

体力が一定水準に達すると

同じことを続けていても

効果がなくなってしまいます。

なので徐々に種目、回数、重量などを

変えて強度を上げていかなくてはなりません！

どんどん強度を上げていき

階段を楽に上げれるようにしていきましょう！