人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

小顔に見せる効果がある筋肉とは!?

神戸市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日は小顔について

お話しします!

体重が増えてくると

顔がむくんで鏡を見る度に

気になるという方は

多いのではないでしょうか?

僕も大会に向けて増量減量と

分けて行なっているので

意図的に増量しているとはいっても

顔が大きくなっていくのは

気になってしまいます笑

女性は特に気になる箇所では

ないでしょうか。

そんなお顔ですが

ある部位を鍛えることで

小顔に見せる効果があります!

部位の特徴について

しっかり覚えていきましょう!

鍛えるべきは肩の筋肉、三角筋!!
 
小顔に見せる筋肉、
それは三角筋という
肩の筋肉になります!
名前に三がつくように
三角筋は三つに分けられます!
 
三角筋前部
三角筋中部
三角筋後部
特にこの中で
三角筋中部が肩幅を作るのに
効果的で、肩幅が程よく
広がることによって
小顔に見せることができます!
 
では、鍛えるにはどうしたら
良いかというと
三角筋中部の作用として
「肩関節の外転」があります。
これは、腕を真横に上げていく 
事になります!
ここに負荷を加えたいくと
トレーニングになるので
肩に効かすことができます!
 
ただ肩の筋肉は「球関節」といって
可動域が大きい分
怪我をしやすい箇所になるので
しっかりと正しいフォームを覚えていきましょう!
 
 
 
 
 
 
サイドレイズ
①ダンベルを持ち腰幅程度に足を広げる
②ダンベルを肩の高さまで持ち上げる
③元の位置に戻す
 
POINT
①常に肘は伸びきる一歩手前で曲げておく
②挙げていく角度は真横ではなく
    前ならえから横に30度の角度に
    持ち上げていく
③スタート位置に戻す際
     ダンベルは太ももにつけない
 
各POINT説明!!
 
まず①番は
肘が伸びきった状態で動作を行うと
前腕に負荷が乗り易く
肩の筋肉に効かせる前に
先に前腕の方が疲れてしまいます。
なのでダンベルは軽く握り
肘は軽く曲げた状態で
動作を行うようにしましょう!
 
続いて②番は
真横に上げることで
インピンジメント症候群を
引き起こす可能性があるからです!
インピンジメント症候群とは
肩を上げていく時に引っかかりや
痛みを感じそれ以上に
肩を挙げることが難しいことを言います。
 
なぜ真横に挙げると
インピンジメント症候群を
引き起こす可能性があるからというと
三角筋の筋繊維の走行が関係します。
トレーニングをする際
筋繊維の走行に対して上腕の角度を
合わせる必要があるのですが
三角筋は真横に走行しておらず
やや斜め前に走行しております。
その為腕を真横に挙げることで
筋繊維の走行と一致せず
三角筋に上手く効かせることが
できないばかりか障害のリスクも
高めてしまうということになります。
 
なので30度の角度に
上腕を合わせることで
三角筋にうまく効かせることができ
障害のリスクも
減らすことができます!
 
最後の③番目は
ダンベルを太ももにつけることで
一回一回負荷が肩から抜けてしまうからです。
 
実際に確かめてみましょう!
気をつけの姿勢でまず肩の筋肉を
触ってみてください。
柔らかいですよね?
そこから徐々に腕を横に
上げていってください。
途中30度付近で硬くなったのが
わかりますか?
その位置から肩の高さまでの範囲で
動作を繰り返すと
終始負荷が抜けず
肩に効かせることができます! 
 
以上がサイドレイズを
実施する上で大事な
ポイントになります!
女性の場合ペットボトルでも
充分きついので
ダンベルが家にないという場合は
ペットボトルでやってみてください!
 
男性も肩幅が広くなることで
スーツが似合います!
是非やってみてくださいね^_^
 

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