人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

筋トレ効果をさらに引き出すサプリメントとは!?

神戸市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日は筋トレ効果を引き出す為に

オススメなサプリメントについて

お話しします!

筋トレを始めるとなると

プロテインを飲まれている方は

多いかと思います!

プロテインは低カロリー高タンパク質で

筋肉修復のためのタンパク質を

手軽に摂取できることから

プロテインの効果も感じてる方も

多いと思います!

では、質問です!

「プロテイン以外は摂取していますか?」

サプリメントは沢山種類があって

プロテインとはまた違う効果の期待できる

サプリメントが存在します!

そこで僕が特に効果の実感した

サプリメントをご紹介していきます!

筋肉の合成を促すBCAA!
 
一つ目がBCAAになります!
BCAAとは8種類ある食事からでしか
摂取出来ない必須アミノ酸の中の
バリン、ロイシン、イソロイシンの事を言います。
これらは必須アミノ酸の中でも
特に大事と言われていて
食事からでも摂取できるのですが
カロリーが少量しかない分
サプリメントから摂取することで
ダイエットにも効果が期待出来ます!
 
そんなBCAAの一番の魅力は
筋肉の合成を増加させます!
BCAAを摂取してからプロテインを飲むと
更なる効果を期待出来ます!
 
その他にも
持久力の向上や筋分解の抑制などを
期待出来ます!
特に僕が効果を感じたところが
持久力の向上です!
20歳ぐらいの時
BCAAを飲んでから筋トレ
有酸素運動を行った所
息切れがあまりなく
有酸素運動も楽に感じました!
 
摂取タイミングとしては
筋トレ前、筋トレ中、筋トレ後です!
摂取量は2000mg以上摂ることが
オススメです!
免疫力を上げるグルタミン!!
 
次にオススメしたいのが
グルタミンになります!
こちらはBCAAと違い
非必須アミノ酸になるので
体内で合成してくれるのですが
運動されている方ほど
とても大事なサプリメントになります!
 
週2~3回程の軽い運動であれば
免疫力を上げることが出来ますが
ハードなトレーニングをされる方や
頻度が多い人の場合
免疫力が落ちてしまいます。
 
体調を崩してトレーニングを休んだり
食事が充分に摂れないと
筋肉は付いていきません!
 
そこでグルタミンの登場です!
グルタミンが免疫力を上げ
体調を崩しにくくなります!
こちらも体感はありました!
なにより飲み始めた20歳の頃から
25歳になった今まで
トレーニングが出来ない程
寝込んだことは一回も
ありません(笑)
 
それぐらい
体調管理には
もってこいのサプリメントに
なります!
BCAA同様免疫力向上以外にも
筋分解の抑制
成長ホルモン分泌促進など
様々な効果があるので
良いですよ!
 
摂取タイミングは
食間や筋トレ後で
最低でも一度に5g
一日に10g以上飲むように
しましょう!
脂肪燃焼にはエキストラバーナー!!
 
最後3つ目が脂肪燃焼系サプリメントになる
エキストラバーナーです!
これだけグリコさんから出てる
サプリメントになります(笑)
 
筋トレ効果を引き出す理由としては
まずカフェインが入っています。
このカフェインには覚醒作用があり
トレーニング中の集中力が増すので
筋トレ中の回数が増えたり
筋トレ時間を長くできたりするので
摂取した方が筋トレの質を
あげることが出来ます!
 
ただ一つ注意点として
夜遅い時間にトレーニングをする場合
カフェインに敏感な人は
夜寝れないということも
ありますので注意してくださいね!
 
なぜ脂肪燃焼系サプリメントに
僕がエキストラバーナーを
紹介したかというと
ガルシニアという成分が
含まれているからです
このガルシニアは
東南アジア原産の熱帯果物の
果皮から作られたものになります!
 
ガルシニアの効果としては
空腹感を抑える効果と
炭水化物を過剰に摂取した際
余剰分は脂肪に変換されるのですが
それを防いでくれる役割があります!
運動での効果以外に
食事にも働いてくれるので
他の脂肪燃焼系サプリメントには
あまりない優れたサプリメントです!
 
摂取方法は
筋トレを行う30分前あたりに
6粒摂取すると良いですよ!
 
以上3点が僕のオススメする
サプリメントになります!
少しコストはかかりますが
摂取すると本当に
効果が変わって来るので
是非一度試してみてください!
 

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