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ダイエット中でも甘い物は食べて良い!食べるときの注意点は?

神戸市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日はダイエットについて

お話します!

4月に入りましたね!

この時期は夏がもうすぐなので

ダイエットをされてる方も

多いかと思います!

そこでダイエットされてる方に

質問です!

「甘い物は食べていますか?」

元々甘い物が好きでなければ

話は別ですが、好きなのに

ダイエット中だからといって

我慢していてはストレスが溜まり

リバウンドする確率を上げてしまいます!

食べるときの注意点を守って

楽しくダイエットを続けましょう!

空腹時での甘い物は要注意!!
 
お腹が空いている状態での
甘い物は要注意です!
このタイミングで甘い物を摂取すると
血糖値が急激に上昇し
インスリンという血糖調節ホルモンが働きます!
 
インスリンは膵臓のランゲルハンス島という
所から分泌され血糖値が上がった時に
血糖値を下げる働きがあります!
この下げた時に同時に
脂肪細胞に脂肪を蓄えてしまいます。
なので空腹状態での甘い物は
ダイエット中は避けるようにしましょう!
インスリンの詳しい詳細については
こちらをクリック!!
 
夜20時以降はダメ!
 
夜に甘い物を摂取することも
体脂肪を増やしやすくしてしまいます!
炭水化物は身体を動かすための
エネルギー源なので
夜に炭水化物を摂取する必要はありません。
夜ご飯の構成としては
タンパク質+食物繊維になります。
ササミ、胸肉、馬肉、魚などを
メインに食べるようにしましょう!
 
またここで大事なのが
「夜ご飯を食べないのはNG!」です!
ここで夜ご飯を食べないまま
寝てしまうと就寝中は何も
栄養補給ができないので
筋肉の分解が進んでしまいます。
なので仕事で帰宅時間が遅くなったとしても
プロテインだけでも必ず
摂取するようにしましょう!
 
では逆に食べて良いタイミングは
いつなのかというと
筋トレ後です!!
 
筋トレ後に栄養摂取しても
筋肉細胞に栄養がいき
脂肪細胞には回りづらく
筋肉痛が早く治りやすかったり
タンパク質と同時に摂取することで
筋肉量を増やすことが出来ます!
なのでお菓子などの甘い物を
食べる時は筋トレ後に
摂取するようにしましょう!
 
ここで疑問に思われた方もいるかと思います。
「体脂肪が増えそうで怖い。」
「罪悪感が出る。」
そんな心配は要りません!
ここで摂取しても問題はありません!
我慢し続けることが
ダイエットを繰り返してしまう
原因になるので
ここは割り切って摂るようにしましょう!
 

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