人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

ダイエットの為に筋トレしても痩せない、原因は?

神戸市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日は筋トレとダイエットの

関係についてお話しします!

ダイエットには食事制限と

有酸素運動だけではダメで

筋トレを取り入れてるけど

全然痩せない。

こんなことを感じてはいませんか?

効果が出ないということは

一つだけの原因ではなくて沢山あります。

一つ一つ覚えていきましょう!

摂取カロリーが多い!
まず一つ目の原因としてあるのが
摂取カロリーが多いことです!
いくら有酸素運動や筋トレを
頑張っていても摂取カロリーが
多くては意味がありません!
自分がどの程度のカロリー摂取であれば
体重が減っていくのか
筋トレを始める前に必ず
知っておかないといけない所になります!
では、一日の摂取カロリーを
決めるにはどうすれば良いのか。
まず自身の基礎代謝量を
知ることから始めます!
 
基礎代謝量とは人間が生きていく上で
必要最低限の摂取カロリーのことを言い
安静時でもカロリーを消費してくれる
量のことを言います。
例えば基礎代謝が1500kcalの人の場合
一日に寝たきりでも1500kcal
消費してくれます!
なので1500kcalよりも摂取カロリーが
少ないと痩せていくということになります!
ただ上記にも書いたように
この量は「必ず摂取しなければならない」
数値になります!
この数値を下回れば
集中力がなくなり、力も出なくなるので
仕事にも影響してしまいます!
なので早く体重を落としたいという場合にも
必ず基礎代謝量は摂取するように
しておきましょう!
 
基礎代謝量は自宅の体重計や
スポーツジムの体組成計で
簡単に調べることができるので
是非測定してみてください!
 
基礎代謝量が分かれば
次に知るのは生活消費カロリーになります!
ここはアスリートの方なのか
デスクワークの方なのかで
差が出てくる所になります!
生活消費カロリーに関しては
一日の活動は毎日変わるので
正確ではないですが
ある程度の数値を知ることはできます!
 
それは「生活強度指数」という
数値に基礎代謝をかけてあげると
一日の消費カロリーを大体ですが
知ることができます!
数値としては次の通りです。
 
1.3…一時間程度の歩行  
        座位や横になっていることが多い
1.5…通勤仕事などで2時間程度の歩行
         立った姿勢でいることが多い
1.7…仕事以外でウォーキング(速歩)や
         サイクリングなどをしている場合
1.9…ハードなトレーニングをしている場合
 
このような形になります。
僕の場合基礎代謝が1600kcalで
立った姿勢でいることが多く
トレーニングもしているので
指数が1.7になります。
なので一日の消費カロリーは
約2720kcalとなります!
 
この数値よりも摂取カロリーが
多ければ体重は増えていき
少なければ体重は減るという事になります
とても大事な所なので
しっかりと覚えてくださいね!
 
摂取カロリーが消費カロリーを
下回ることは大前提なのですが
三大栄養素のバランス「PFCバランス」も
ダイエットをする上でとても大事です!
PFCバランスについては
こちらをご覧ください!
 
正しいフォームで出来ていない!
続いて2つ目が正しいフォームで
出来ていないことです!
これは実際にフォームを
見てみないとわからないのですが
動作中に対象の部位に効いているか
次の日に筋肉痛がきているかが
指標になります!
 
特に「エキセントリック収縮」時は
重量が重たすぎると
出来ていない場合が多いです。
エキセントリックとは
筋が引き伸ばされながら収縮
することを言います。
 
大胸筋を鍛えるベンチプレスでは
バーを持ち上げる時ではなく
下ろしていく時のことを言います。
ここでしっかりと負荷をコントロールし
エキセントリック収縮を
かけられているかが筋肉痛の起こる
カギにもなります!
重量も勿論大事ですが
しっかりと負荷をコントロールできる
重さで動作を繰り返すようにしましょう!
 
タンパク質の摂取量が少ない!
最後の3つ目がタンパク質の
摂取量が少ないことです!
筋トレを行い、その後に栄養、睡眠を
しっかりととることで
筋肉量が増え、基礎代謝量が上がるので
太りづらい体になりダイエットの
効果が期待できるのですが
筋肉の修復の為のタンパク質が
不足していては、ダイエットの
為に筋トレを頑張っていても
筋肉量は増えていきません。
 
では、筋肉量を増やしていくには
一日に何gのタンパク質が必要かというと
「体重の2倍の量」が必要になります!
これはとても多い量で
体重が60キロの人の場合
一日に120gのタンパク質が
必要ということになります。
 
食品でいうと
納豆や豆腐一つで約7〜10g
プロテイン一杯で約20gになります!
なのでプロテインを飲んでいない方は
特に一日の必要量を
満たしていない方が多いです!
プロテインの味が苦手という場合は
別ですがプロテインは
高タンパク低カロリーなので
必ず摂取した方が良いです!
タンパク質をしっかりと
摂取する事で筋肉量を
増やすことができダイエットの
効果も期待できるので
不足しているかもと
思われた方は実践してみてください!
 
以上3つのポイントが
筋トレをしても痩せない原因になります!
特に一つ目のポイントである
摂取カロリーが多いのは
一番の原因になります。
しっかりとカロリー計算しながら
筋トレを続けてみてください!
必ず成果がでますよ!
 

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