脂肪燃焼に効果的な3つのテクニック！

神戸市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は脂肪燃焼について

お話します！

 

ダイエットとなると

体重の数値ばかり気にして

つい体脂肪率を忘れがちです。

食べないダイエットをしていると

体脂肪率も落ちますが

筋肉量が大きく減り

見栄えにあまり変化が出なかったりします。

なのでPFCバランスを見直し

しっかりとカロリー設定をしながら

落としていく事がダイエットを

成功させるのに一番良いのですが

食べてる分食べないダイエットよりも

体脂肪の落ちいていくスピードは遅いです。

少しでも早く体脂肪を落とすには

どうすれば良いのか。

その方法について3つお伝えします！

 

まず一つ目がカフェインを摂取します。

カフェインには脂肪燃焼効果があるので

運動の30分前に摂取すると

効果を期待でき

コーヒー、緑茶、エナジードリンクなどに

含まれています！

ただ摂取量の限度というものがあります。

一日のカフェイン摂取量としては

４００ｍｇまでとなります。

この数値を超えてくると

不安やイライラ、頭痛、動悸、息切れ

などを引き起こします。

摂取量の限度は守りながら

摂取していきましょう！

 

続いて二つ目が起床時すぐに

有酸素運動をすることです。

このタイミングでの有酸素運動は

身体にエネルギーがないので

脂肪を燃やしやすいです！

ただ筋肉も分解されやすいので

有酸素運動の30分前ぐらいに

BCAAやグルタミンといった

アミノ酸などを補給してから

行うようにしましょう！

 

最後の三つ目が

不飽和脂肪酸を利用することです。

主に植物油や魚などに入っていて

身体の中で合成できない為

食事から摂取する必要があります。

エゴマ油、アマニ油、サバなどを

摂取することで

生活習慣病の予防、体脂肪燃焼に

効果があります！

 

2つ目の起床時にランニングは

中々難しいかもしれませんが

カフェインと不飽和脂肪酸に関しては

すぐにできることなので

是非やってみてください！

 

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