人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

一日たった十回でお腹に筋肉痛を起こす方法!

神戸市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODY神戸玉津店

トレーナーの谷口です!

今回は自宅で行う腹筋の上部の

鍛え方についてお話します!

腹筋を鍛える際のポイントは背中!?
腹直筋の作用としては
「体幹の屈曲」になります。
なので背中を丸めるように
上体を起こしてこないと
しっかりと腹筋に効かすことができません!
上体が真っ直ぐで目線が斜め上を
見ながら上体を起こしてくるのか
上体を丸め目線はおへそを見ながら
上体を起こしてくるのかで
効き方が全くと言っていいほど
変わってしまいます!
自宅なので腹筋をされる方は
正しいフォームを
覚えておきましょう!
 
 
クランチ
 
 
 
 
 
 
①膝の角度を90度で仰向けに寝る
②おへそを覗き込むように背中を丸めながら
 上体を起こす
③負荷を抜かないようにゆっくりと
 元の位置に戻す
 
以上が流れになります。
今回のタイトルは
たった10回で筋肉痛を
起こす方法になります。
その為には③がとても大事に
なってきます。
上体を元に戻していく時に
3~5秒程かけて重力に逆らいながら
ゆっくりと戻すことで
しっかりと腹筋に効かすことが
できます!
こちらのYouTubeにボールなしでの
動画も載せてるので参考にしてみてくださいね!
 
 

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