人生が輝く筋トレブログ
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ダンベルショルダープレス(三角筋肥大トレ)

ダンベルショルダープレス(三角筋肥大トレ)

TOPBODY和泉

2017年12月9日、土曜日
こんにちは!TOPBODY和泉のイカンヒです。
本日も三角筋トレーニングです。^_^
三角筋肥大の代表的なトレーニングです。
宜しくお願い致します。
ダンベルショルダープレス(三角筋肥大トレ)
刺激部位(前面三角筋、側面三角筋)
1。ベンチに座り腰・起立筋は少しのアーチを入れ伸ばします。
2。ダンベルを直角にし上方向に持ち上げます。
3。肘が前後に動かないようにしっかりと固定するイメージです。
4。三角筋(前面、側面)で上に押し上げる意識で肘を使い垂直で上げます。
5。下げる際は三角筋で抵抗を感じながらゆっくり下げます。(10回〜15回、3セット以上)
★重力を利用するトレーニングなので垂直運動が基本
★最大限に刺激を感じるのがポイント→自分に合う重量の選択が大事です。
★上に押し上げる際は前方向ではなくまっすぐ垂直で真上に上げるように心掛けましょう。
★上に押し上げる際、外側に広がらないように注意しましょう。

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