筋肉をつけるにはタンパク質！一日の摂取量は？

明石市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回はタンパク質について

お話します！

 

筋肉を付けていく為には筋トレだけでは

ダメで筋トレ後の栄養、睡眠が大事になってきます。

その中でも特にタンパク質が重要になってきます。

タンパク質によって傷ついた筋肉の修復を

行うことが出来、トレーニングをする前の

身体よりも筋肉が付いていくということになります！

よく筋トレ中に筋肉が付いてると

思われる方がいらっしゃるのですが

筋トレ中は逆に筋肉を破壊しています。

なので筋トレ中に筋肉の分解を

起こさないことも筋肥大には大事になってきます！

 

では一日のタンパク質の摂取量は何ｇがいいかというと

最低でも体重の1倍のg数は必要になります。

スポーツや筋トレはもっと必要になり

体重の2倍のｇ数が必要になります。

70キロの人の場合１４０ｇということになります。

この数字を食事から摂取するとなると

かなりしんどいです。

なのでコストはかかりますが

プロテインを摂取することをお勧めします！

プロテインは筋肉増強剤ではなくただのタンパク質になります！

そして低カロリー高たんぱくなので

ダイエットにも筋肉を付けるにも役立ってくれます！

 

また量もタイミングによって変えると

効率よく筋肉をつけることができます！

特に量を多く摂りたいタイミングは

トレーニング後、就寝前になります！

例えば一日に１２０ｇのタンパク質を摂取する場合

起床時２０ｇ

トレーニング前２０ｇ

トレーニング後４０ｇ

就寝前４０ｇ

このようにトレーニング後と就寝前は

筋肉を付けていくのに

大事なタイミングになるので

タンパク質を多く摂るようにしましょう！

 

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