人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

筋肉をつけるにはタンパク質!一日の摂取量は?

筋肉をつけるにはタンパク質!一日の摂取量は? | パーソナルトレーニングジムTOPBODY

明石市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回はタンパク質について

お話します!

筋肉を付けていく為には筋トレだけでは

ダメで筋トレ後の栄養、睡眠が大事になってきます。

その中でも特にタンパク質が重要になってきます。

タンパク質によって傷ついた筋肉の修復を

行うことが出来、トレーニングをする前の

身体よりも筋肉が付いていくということになります!

よく筋トレ中に筋肉が付いてると

思われる方がいらっしゃるのですが

筋トレ中は逆に筋肉を破壊しています。

なので筋トレ中に筋肉の分解を

起こさないことも筋肥大には大事になってきます!

では一日のタンパク質の摂取量は何gがいいかというと

最低でも体重の1倍のg数は必要になります。

スポーツや筋トレはもっと必要になり

体重の2倍のg数が必要になります。

70キロの人の場合140gということになります。

この数字を食事から摂取するとなると

かなりしんどいです。

なのでコストはかかりますが

プロテインを摂取することをお勧めします!

プロテインは筋肉増強剤ではなくただのタンパク質になります!

そして低カロリー高たんぱくなので

ダイエットにも筋肉を付けるにも役立ってくれます!

また量もタイミングによって変えると

効率よく筋肉をつけることができます!

特に量を多く摂りたいタイミングは

トレーニング後、就寝前になります!

例えば一日に120gのタンパク質を摂取する場合

起床時20g

トレーニング前20g

トレーニング後40g

就寝前40g

このようにトレーニング後と就寝前は

筋肉を付けていくのに

大事なタイミングになるので

タンパク質を多く摂るようにしましょう!

Google検索で

神戸市西区 パーソナルジム

上記をクリックして頂けると地図情報

またスマホ、パソコンからTOPBODY神戸玉津店に

簡単にアクセスできます!

TOPBODY神戸玉津店は整骨院も併設しております!

詳細はこちらをクリック!

TOPBODY YouTubeはこちらをクリック!

「明石市でパーソナルジムを

 お探しならTOPBODY」

駐車場完備!無料カウンセリングにて

簡単な食事指導もしております!

ダイエット/ボディメイク/明石/加古川/伊川谷/

神戸市西区パーソナルジム/神戸市パーソナルジム/

明石市パーソナルジム/パーソナルトレーニング/

パーソナルジム/リバウンド






パーソナルトレーニングジムTOPBODY 大阪・神戸|人生が輝く筋トレブログ

パーソナル
トレーニング

五十肩予防に役立つストレッチ!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

片方の肩が下がっているを改善!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

巻き肩の改善方法について!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

背中を伸ばすことの重要性について!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

硬くなりやすい筋肉3選!この3つを伸ばすと

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

姿勢の悪さに影響を及ぼす筋肉について!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

大阪 和泉市 パーソナルトレーニングジム

TOPBODY(トップボディ)パーソナルトレーニングジムです! 本日……

パーソナル
トレーニング

腰痛には腹筋を鍛えると良いの注意点!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

腰痛のある方にオススメのストレッチ!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

腕が挙げづらい人にオススメのストレッチ!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

骨格に合わせたトレーニング/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

骨格に合わせたトレーニング

大阪府和泉市パーソナルトレーニングジム TOPBOYトレーナーの大里……

パーソナル
トレーニング

デスクワークの方にやってほしいストレッチ!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

大阪 和泉市 パーソナルトレーニングジム

TOPBODY(トップボディ)パーソナルトレーニングジムで……

パーソナル
トレーニング

肩の筋トレで痛みがある人にやってほしいスト

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

スクワットで膝が内に入る原因と改善策につい

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

大阪 和泉 パーソナルトレーニングジ/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

大阪 和泉 パーソナルトレーニングジム T

ボディメンテナンスも出来るパーソナルジム、TOPBODY(トップボデ……

パーソナル
トレーニング

背中で手が組めない原因と改善策について!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

筋肉にお酒はなぜ毒なのか/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

筋肉にお酒はなぜ毒なのか

和泉市にあるパーソナルトレーニングジムTOPBODYです! 今日は筋……


大阪 和泉市 パーソナルトレーニング/パーソナルトレーニングジムTOPBODY 1

パーソナルトレーニング動画・画像

大阪 和泉市 パーソナルトレーニングジム

TOPBODY(トップボディ)パーソナルトレーニングジムです! 本日……


TOP