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パーソナルトレーニングジムTOPBODY

筋トレ後すぐの食事はNG!?筋トレ後の栄養摂取について!

明石市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回は筋トレ後の栄養摂取について

お話します!

筋トレ後すぐの食事は胃腸に負担!?
今回のタイトルは
筋トレ後の食事はNG!?
というものです。
どうでしょうか?
皆さんは筋トレ後すぐに
タンパク質の多い
ササミや卵、また
炭水化物も必要との事で
白ご飯などは摂取していないでしょうか?
それがなぜいけないのか?
それは筋トレ後すぐの食事は
胃腸に負担をかけるからです!
 
筋トレ直後というのは
筋肉に血流が回っている状態で
胃腸には血流が不足しています。
ここでタンパク質の多い肉や魚などを
食べると胃腸に負担をかけ
胃もたれを引き起こす可能性があります
またプロテインもすぐには飲みません。
筋トレ後すぐは
消化の必要がないアミノ酸を摂取するようにします!
その後45分~1時間後にプロテインを
摂取すると筋合成を効率的に
行うことができます!
筋トレ後3時間以内までは
筋肉をつけやすいタイミングになるので
プロテインを飲んだ1時間後に
さらに炭水化物、タンパク質を
多く含んだ食事を摂ると
もっと良いですよ!
 
おさらいとして
筋トレ後すぐHMB、グルタミンなどのアミノ酸
         ↓
    45分~1時間後にプロテイン摂取
         ↓
  プロテイン摂取後1時間後に通常の食事
 
このような流れになります!
正しい栄養摂取の仕方で
筋肉を付けていきましょう!
 
    

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