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筋トレ後すぐの食事はNG!?筋トレ後の栄養摂取について!

明石市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回は筋トレ後の栄養摂取について

お話します!

筋トレ後すぐの食事は胃腸に負担!?
今回のタイトルは
筋トレ後の食事はNG!?
というものです。
どうでしょうか?
皆さんは筋トレ後すぐに
タンパク質の多い
ササミや卵、また
炭水化物も必要との事で
白ご飯などは摂取していないでしょうか?
それがなぜいけないのか?
それは筋トレ後すぐの食事は
胃腸に負担をかけるからです!
 
筋トレ直後というのは
筋肉に血流が回っている状態で
胃腸には血流が不足しています。
ここでタンパク質の多い肉や魚などを
食べると胃腸に負担をかけ
胃もたれを引き起こす可能性があります
またプロテインもすぐには飲みません。
筋トレ後すぐは
消化の必要がないアミノ酸を摂取するようにします!
その後45分~1時間後にプロテインを
摂取すると筋合成を効率的に
行うことができます!
筋トレ後3時間以内までは
筋肉をつけやすいタイミングになるので
プロテインを飲んだ1時間後に
さらに炭水化物、タンパク質を
多く含んだ食事を摂ると
もっと良いですよ!
 
おさらいとして
筋トレ後すぐHMB、グルタミンなどのアミノ酸
         ↓
    45分~1時間後にプロテイン摂取
         ↓
  プロテイン摂取後1時間後に通常の食事
 
このような流れになります!
正しい栄養摂取の仕方で
筋肉を付けていきましょう!
 
    

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