炭水化物が太ると言われる理由について！

神戸市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は炭水化物について

お話しします！

 

ダイエットを始める時は

まず炭水化物から抜きましょう。

炭水化物を抜いたら痩せた。

などなど、よくこんなこと聞きませんか？

なぜ炭水化物が太る原因なのかを

ご存知でしょうか？？

その太る原因は「水分」にあります！！

炭水化物を摂取すると3倍もの水分と

同時に体内に吸収されます！

ご飯100gだと300gの水分も吸収され

結果的に400g体重が増える

ということになります！

なので炭水化物を抜くと体重が

減ります！

ただ何のためにダイエットしているのか

そこを見失ってはいけません！

炭水化物を摂取したことで

体重は水分で増えただけであって

体脂肪が増えての増加ではありません！

ほとんどの方が見栄えを変えたくて

ダイエットをされるかと思います。

なので体重の数値ばかり気にして

炭水化物を全く摂らないとなると

筋肉を落とし、集中力も低下して

お仕事にも影響が出てきます！

なので炭水化物は最低でも

１日100gは摂るようにしましょう！

ただ炭水化物の摂り方次第で

体脂肪を沢山増やしてしまうケースも

あります。

一つ目は空腹時に炭水化物を摂取

することです！

空腹時に炭水化物を摂取すると

血糖値が急上昇し

膵臓から「インスリン」という

血糖調節ホルモンが働きます。

このホルモンが働くと

体内に脂肪を蓄えてしまいます。

特に、単純炭水化物という

ケーキ、蜂蜜、大福、メープルシロップ

などのお菓子類などは

消化吸収が早いので要注意です！

 

炭水化物がダメというよりも

タイプを大事にすると

ダイエットは成功しやすいです！

上記のような単純炭水化物ではなく

玄米、オートミール、バナナなどの

複合炭水化物を摂取すると

消化吸収速度が遅く

腹持ちが良いので空腹に

なりづらいです！

 

まとめとして炭水化物は

複合炭水化物を中心に

適度に摂りながらダイエット

していきましょう！

炭水化物の摂取での体重が

増える現象は水分です！笑

ストレスを極力溜めずに

頑張りましょう^_^

 

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