人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

プロテインは筋トレをしない日にも飲む??

神戸市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回はプロテインについて

お話します!

プロテインは筋トレしない日も飲むのか。

僕もこのことは多くの方が質問してくださいます。

まずプロテインとはいったい何なのかというと

食事で補えないタンパク質を補う物になります。

プロテインはただのタンパク質と思ってください(笑)

プロテインを飲んだだけで筋肉は尽きませんし

ごつくなりません。

なので運動する日しない日に限らず

食事でタンパク質を充分量摂れていないのなら

飲むようにしましょう!

では、一日に摂取するタンパク質量は

何gなのかというと

最低でも体重×1倍になります。

体重が70キロの人の場合

70gは最低でも必要になってきます。

トレーニングを行い筋肉を

効率的に付けていきたい人であれば

体重×2倍のg数が必要になってきます。

食品を検索してカロリー数や含まれている

栄養素を調べていただいたら

分かるのですが、この量を

食事だけで摂取するのは

すごくしんどいです(笑)

そこで足りない分をプロテインで

補うということになります。

よくプロテインを飲んだら太るとも

言われているのですが

そんなことはありません。(笑)

プロテインのメーカーにもよるのですが

1杯で70~90kcalしかありません!

かなり少ないですよね!

なのでプロテインを飲み始めてから太るのではなく

確実に普段の食事面でオーバーカロリーに

なっている可能性が高いので

そこを見直していきましょう!

運動する日であれば

プロテインは運動後に飲みましょうと

よく言われるのですが

運動しない日はいつ飲めば良いのか

オススメとしては就寝前になります。

寝ている時間は何も栄養補給ができないので

どんどん筋肉が分解されてしまいます。

なので就寝前にプロテインを補給することで

この筋肉の分解を食い止めることが出来ます。

牛乳や豆乳と混ぜて飲むと

消化吸収速度が緩やかになるので

水で飲むよりさらに効果的ですよ!

ただ就寝前が絶対ではないので

食事が摂れない時に間食で利用したり

起床時にも効果的なので

是非試してみてください!

プロテインは高たんぱく低カロリーなので

食事からタンパク質を摂取するよう

カロリーを低く抑えやすいです!

ダイエット、筋量アップどちらにも

効果的です!

今すぐにでも飲んで

理想の身体を手に入れましょう♪

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