筋トレ効果を引き出すための食事でのポイントとは！？

神戸市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は筋トレ効果を引き出すための

食事でのポイントについてお話します！

 

せっかく筋トレをするなら

鏡で見て早く変化が分かるようにしたいですよね！

そうするためには食事内容がとても重要になってきます。

食事での意識するポイントについて

一つずつ紹介していきますので

参考にしてみてくだい！

 

まず一つ目のポイントが

筋トレ前の1時間前に食事をすることです。

体内にエネルギーがないと

筋トレ時間が長い場合筋肉を壊して

トレーニングを行うことになります。

なので筋トレを行う1時間前に

タンパク質+炭水化物を補給しておきます。

タンパク質は筋トレ中の筋分解を抑制し

炭水化物は筋トレ中のエネルギー源になるので

摂取しておきたい栄養素になります。

タンパク質はプロテインから

炭水化物に関しては

糖質飲料、大福、おにぎり、どら焼きなどの

消化吸収が早い炭水化物を摂取すると効果的です！

 

続いて2つ目のポイントが

タンパク質を体重の2倍以上摂取することです。

筋肉の修復にはタンパク質が欠かせません。

ただタンパク質は意識していないと

不足しがちな栄養素でついつい

炭水化物が多くなりがちです。

７０キロの人の場合だと

一日に１４０gのタンパク質を

摂取することになります。

ここで勘違いしやすいのが

「食品のgと勘違いすることです」

例でいうとタンパク質が

多いからという事でササミ６０gを食べたとします。

このササミ６０gのことをタンパク質のg数と

勘違いされる方が多いです！

ササミ６０gに含まれるタンパク質量は

もっと低いです。(笑)

ササミ６０gだと約１５gぐらいの

タンパク質が含まれます。

なのでササミや豆腐、納豆、肉などを

摂取して７０キロの人の場合

１４０g一日に摂取できるようにしていきます。

今だとネットで調べれば食品に対しての

タンパク質量を調べることが出来るので簡単です！

ただお気づきの通りかなり量が多いので

食事で補えない分はプロテインで補いましょう！

プロテインだと一杯約２０gほどの

タンパク質量を含んでいるので

手軽に摂取することができます！

 

最後に３つ目のポイントが

１つ目のポイントと同じく

炭水化物+タンパク質をトレーニング後に

摂取することです！

ここがゴールデンタイムになるので

必ず摂取したいタイミングになります。

トレーニング後の３０分までに

摂取するようにしましょう！

 

炭水化物とタンパク質に関しては

同時に摂取することで

筋中に効率よくタンパク質を

送り届けてくれます。

そうすることで筋肉量が増え

代謝も上がりダイエットにも

効果的なので是非試してみてください！

 

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