筋トレは毎日やらなくても良い！その理由とは！？

明石市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は筋トレについて

お話させていただきます！

「筋トレを毎日やった方が良いですか？」

僕がよく聞かれる質問です(笑)

答えとしては

毎日やらなくていいです！(笑)

毎日やることによって場合によっては

筋トレの効果を得られなくなってしまうので

理由についてしっかりと

覚えていきましょう♪

まず第一に筋肉が付く仕組みについてお話します。

筋肉は筋トレを行っている最中に

付いていくのではなく

筋トレ後の「栄養、休養」によって

筋トレする前よりも筋肉の量が増加します。

このことを「超回復」といいます。

筋トレ自体は筋繊維に傷を付けていると思って下さい。

なので筋トレをすごく頑張っていても

筋肉の修復に必要なタンパク質が不足していたり

睡眠時間などがしっかり確保できていないと

効率的に筋肉を付けられないということになります。

では毎日トレーニングしたいけど

やったらダメなのかというと

そういう訳ではありません。

ポイントは

「筋肉痛の出ている部位はトレーニングをしない」

ということです。

例えばスクワットがダイエットに良いと

TVで言っていたから毎日スクワットをやる。

これだと同じ部位ばかりが毎日傷つけられ

効率的に筋肉を付けることが出来ないばかりか

疲労が蓄積しやすいです。

なので、月曜日はスクワット火曜日は腕立て伏せ

水曜日は腹筋などとすれば

同じ部位を鍛えることが無くなるので

毎日トレーニングを行うことが出来ます。

ただ何度も言うように別に

毎日行わなくても筋肉は付きます！(笑)

やりたい人だけと考えていただければ良いです！

筋トレの行う頻度としては週２～３回程度で

中２日程開けて行うのが初めは良いと思います！

無理のない範囲で行いましょう♪

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