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筋トレは毎日やらなくても良い!その理由とは!?

明石市パーソナルジムTOPBODY
こんにちは!
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です!
今回は筋トレについて
お話させていただきます!
「筋トレを毎日やった方が良いですか?」
僕がよく聞かれる質問です(笑)
答えとしては
毎日やらなくていいです!(笑)
毎日やることによって場合によっては
筋トレの効果を得られなくなってしまうので
理由についてしっかりと
覚えていきましょう♪
まず第一に筋肉が付く仕組みについてお話します。
筋肉は筋トレを行っている最中に
付いていくのではなく
筋トレ後の「栄養、休養」によって
筋トレする前よりも筋肉の量が増加します。
このことを「超回復」といいます。
筋トレ自体は筋繊維に傷を付けていると思って下さい。
なので筋トレをすごく頑張っていても
筋肉の修復に必要なタンパク質が不足していたり
睡眠時間などがしっかり確保できていないと
効率的に筋肉を付けられないということになります。
では毎日トレーニングしたいけど
やったらダメなのかというと
そういう訳ではありません。
ポイントは
「筋肉痛の出ている部位はトレーニングをしない」
ということです。
例えばスクワットがダイエットに良いと
TVで言っていたから毎日スクワットをやる。
これだと同じ部位ばかりが毎日傷つけられ
効率的に筋肉を付けることが出来ないばかりか
疲労が蓄積しやすいです。
なので、月曜日はスクワット火曜日は腕立て伏せ
水曜日は腹筋などとすれば
同じ部位を鍛えることが無くなるので
毎日トレーニングを行うことが出来ます。
ただ何度も言うように別に
毎日行わなくても筋肉は付きます!(笑)
やりたい人だけと考えていただければ良いです!
筋トレの行う頻度としては週2~3回程度で
中2日程開けて行うのが初めは良いと思います!
無理のない範囲で行いましょう♪
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