人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

ダイエット初心者必見!!ダイエットをする上での注意ポイントとは?

神戸市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回はダイエットを行う上での

注意ポイントについて

お話させていただきます!

まず一つ目の注意ポイントは

「筋トレをしていない」ことです。

なぜ筋トレをしていないといけないのか

それは、基礎代謝量を大きく下げてしまうからです。

基礎代謝量とは人間が生きていくうえで

必要最低限のカロリーのことを言い

この基礎代謝量が高ければ高いほど

安静時での消費カロリーが多くなります。

この基礎代謝量の上げ方は

体重を増やすことと筋肉量を増やすことになります。

ダイエット中で体重を減らしていくのに加えて

筋トレもしていないとなると

基礎代謝量を大きく下げてしまう事になります。

なので太りやすい体質になってしまい。

リバウンドする可能性を高めてしまいます。

筋トレは週2~3回程行うようしましょう!

二つ目の注意ポイントは

摂取カロリーを落としすぎる事です!

一番リバウンドの確率を高めてしまいます!

最低限摂取しないといけない

カロリーは基礎代謝量になります。

ここを下回って来ると

めまいやふらつき、力も出なくなります。

なによりお仕事への影響がでてくるので

そうならないためにも

必ず基礎代謝量は摂取するようにしましょう!

最後に三つ目の注意ポイントは

「糖質を制限しすぎる」ことです。

糖質は脳のエネルギ―源になるからです。

ただこのことは脂質も極端に

制限している場合であって

脂質を摂取している場合脳は働きます。

糖が体内で不足して脂肪酸がある場合

脂肪酸を燃焼する際にケトン体という物質ができます。

このケトン体が多くの臓器まで運ばれ

脳にも届くという事になります。

これを用いたケトン体ダイエットという

方法もあります!

なので、一番ダメなのが

「糖質も脂質も制限する」ことです。

必ずどちらかは摂るようにしましょう!

またケトン体はMCTオイルを用いると

ケトン体が生成されやすくなりますよ!

以上のことが注意ポイントになります。

ダイエットを始められる方で一番多いのが

摂取カロリーが少なすぎることです。

ダイエットは緩く長い期間を設けて

頑張るようにしましょう!

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