人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

背中のストレッチ方法!得られる効果とは?

明石市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回は背中のストレッチについて

お話します!

背中といってもたくさんあります。

肩甲骨周りなのか

逆三角形を形成する筋肉なのか

今回は逆三角形の形成に

関係する「広背筋」という筋肉の

ストレッチ方法について

お伝えします。

まずこの「広背筋」が硬いと

どうなるのかというと

作用として「肩関節の伸展」があります。

これはきをつけの姿勢から

肩を後ろに引いていく事を言います。

この時に広背筋の筋肉が収縮します。

反対に広背筋が伸びる時は

手を上に上げていくと

広背筋が段々伸びて

手を上げれます。

なので広背筋に柔軟性がないと

手を上げづらくなり

「四十肩」、「五十肩」になる

可能性が出てきます。

広背筋ストレッチ

①四つん這いになって構える

②左手の前に右手を置く

③お尻をかかとに近づけるように

 引いていく

④反対も同様に行う

ストレッチ時の注意点として

まず一つ目が秒数です。

ストレッチをご自身でされているという方でも

一つの部位に対しての伸ばす時間が

5秒~10秒と短い方が多いです。

それではストレッチの効果が得られません。

一つの部位に対してのストレッチ時間は

30秒ぐらいにしましょう!

続いて2つ目が強く伸ばさないです。

強く伸ばしすぎると筋肉内にある

筋紡錘というセンサーが働きます。

この筋紡錘は筋肉が急激に伸ばされた時に

危ない!と身体が感じ取り

筋肉を収縮させるセンサーになります。

ストレッチ時には伸ばしたいので

この筋紡錘は極力引き起こしたくない

反応になります。

なのでストレッチする際は

じわじわと伸ばしていくようにしましょう!

ストレッチは関節可動域の拡大

怪我の防止の為にも大事になってくるので

必ず行いましょう!

また代謝も上がるので

ダイエットされている方にもオススメです!

「明石市でパーソナルジムを

 お探しならTOPBODY」

駐車場完備!無料カウンセリングにて

簡単な食事指導もしております!

ダイエット/ボディメイク/明石/加古川/伊川谷

神戸市西区パーソナルジム/神戸市パーソナルジム

明石市ダイエット/パーソナルトレーニング





パーソナルトレーニングジムTOPBODY 大阪・神戸|人生が輝く筋トレブログ

パーソナル
トレーニング

体重増減を繰り返してしまう。キープする為の

    神戸市西区パーソナルジムTOPBODY ……

パーソナル
トレーニング

すぐにイライラしてしまう。精神面を安定させ

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

体力の衰えを感じたら始める二つのこと!

    神戸市西区パーソナルジムTOPBODY ……

パーソナル
トレーニング

幸福ホルモン、セロトニン

こんにちは、TOPBODY和泉店のトレーナーイカンヒです。 &nbs……

パーソナル
トレーニング

痩せるには食事の回数を減らすより増やす方が

    神戸市西区パーソナルジムTOPBODY ……

パーソナル
トレーニング

睡眠とダイエットの関係性!

こんにちは、TOPBODY和泉店のトレーナーイカンヒです。     ……

パーソナル
トレーニング

水分摂取の重要性!

こんにちは、TOPBODY和泉店のトレーナーイカンヒです。     ……

パーソナル
トレーニング

今話題のEAAサプリメントは効果がある?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

トレーニング前に最適な栄養補給について!

    神戸市西区パーソナルジムTOPBODY ……

パーソナル
トレーニング

筋肉痛は出ないと効果がないのか?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

筋肉を増やすためにはカタボリックに気を付け

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

プロテインは筋トレする日だけではありません

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

一番太りやすい食事の摂り方とは?

    神戸市西区パーソナルジムTOPBODY ……

パーソナル
トレーニング

疲れやすい。そんな人におすすめのサプリメン

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

筋肉を付けるのに一番良い食品とは!?

    神戸市西区パーソナルジムTOPBODY ……

パーソナル
トレーニング

トレーニング中の水分補給について!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

アンチエイジングに必要なサプリメントとは!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

ダイエット中でも甘い物は食べれる?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……



TOP