人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

背中のストレッチ方法!得られる効果とは?

明石市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回は背中のストレッチについて

お話します!

背中といってもたくさんあります。

肩甲骨周りなのか

逆三角形を形成する筋肉なのか

今回は逆三角形の形成に

関係する「広背筋」という筋肉の

ストレッチ方法について

お伝えします。

まずこの「広背筋」が硬いと

どうなるのかというと

作用として「肩関節の伸展」があります。

これはきをつけの姿勢から

肩を後ろに引いていく事を言います。

この時に広背筋の筋肉が収縮します。

反対に広背筋が伸びる時は

手を上に上げていくと

広背筋が段々伸びて

手を上げれます。

なので広背筋に柔軟性がないと

手を上げづらくなり

「四十肩」、「五十肩」になる

可能性が出てきます。

広背筋ストレッチ

①四つん這いになって構える

②左手の前に右手を置く

③お尻をかかとに近づけるように

 引いていく

④反対も同様に行う

ストレッチ時の注意点として

まず一つ目が秒数です。

ストレッチをご自身でされているという方でも

一つの部位に対しての伸ばす時間が

5秒~10秒と短い方が多いです。

それではストレッチの効果が得られません。

一つの部位に対してのストレッチ時間は

30秒ぐらいにしましょう!

続いて2つ目が強く伸ばさないです。

強く伸ばしすぎると筋肉内にある

筋紡錘というセンサーが働きます。

この筋紡錘は筋肉が急激に伸ばされた時に

危ない!と身体が感じ取り

筋肉を収縮させるセンサーになります。

ストレッチ時には伸ばしたいので

この筋紡錘は極力引き起こしたくない

反応になります。

なのでストレッチする際は

じわじわと伸ばしていくようにしましょう!

ストレッチは関節可動域の拡大

怪我の防止の為にも大事になってくるので

必ず行いましょう!

また代謝も上がるので

ダイエットされている方にもオススメです!

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