人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

ダイエット中の朝ご飯は?構成が大事!

ダイエット中の朝ご飯は?構成が大事! | パーソナルトレーニングジムTOPBODY

明石市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODY神戸玉津店

トレーナーの谷口です!

先日明石駅近くの焼き鳥屋さんに

行ってきました!

僕は家が宝塚なので

普段明石駅近辺のお店には行かないのですが

かなり美味しくてびっくりしました!(笑)

名前は忘れちゃいましたが(笑)

よく聞かれる質問として

外食の時は何が良い?と聞かれます。

まさに焼き鳥はオススメです!

高たんぱくなので筋肉作りには良い食品です!

ただ脂質もたくさん入っている食品も

あるので気を付けてくださいね(笑)

今回の内容としては

ダイエット中の朝ご飯についてです!

皆さんはダイエット中の朝ご飯は

しっかり食べていますでしょうか?

朝ご飯の構成次第でも

ダイエットにすごく影響してきます!

まず、ダイエット中だからといって

朝ご飯を食べないという考えは捨てましょう!

むしろ朝ご飯は一番食べた方が良いです!(笑)

摂取カロリーとしては

朝から夜にかけて段々減らしていきます。

例えば一日に2000kcal摂取し

一日に3食の食事だとすると

朝食800kcal

昼食700kcal

夜食500kcal

このようにカロリーを下げていく形にします。

ただこれだと一食に摂取するカロリーが

多いのでできれば

食事回数は増やして

こまめに摂取するようにしましょう!

続いて朝食の構成です。

ダイエット中でまず多く抜きがちなのが

炭水化物になります。

減らすことは大事なのですが

朝ご飯はしっかりと炭水化物を摂取しなくてはいけません。

炭水化物は脳を働かせるエネルギー源になり

体温を上げることが出来るので

一日を通して高い体温を保つことができ

基礎代謝を上げることが出来ます!

ただ炭水化物といっても

なんでも良い訳ではありません。(笑)

摂取する食品としては

「複合炭水化物」になります。

炭水化物は大きく分けて二つ

「単純炭水化物」と「複合炭水化物」に分かれます。

「単純炭水化物」は

消化吸収の早い炭水化物になり

果物、乳製品、メープルシロップ、ケーキなどの

甘い物になります。

反対に「複合炭水化物」は

消化吸収の遅い炭水化物になり

玄米、オートミール、豆類、ジャガイモなどになります。

このことからわかるように

美味しい物はほとんど「単純炭水化物」ですよね(笑)

ではなぜダイエット中の朝ご飯は

「複合炭水化物」が良いのか。

それは前述にもあるように

消化吸収速度が関係します。

「単純炭水化物」は消化吸収速度が早いために

血糖値が急上昇します。

血糖値が上がれば血糖調節ホルモン

「インスリン」というホルモンが働き

血糖値を下げてくれるのですが

同時に脂肪を蓄えてしまいます。

なのでダイエット中は消化吸収が緩やかな

「複合炭水化物」を摂取することで

体脂肪蓄積に繋がりにくいということになります!

オススメの朝ご飯としては

玄米+納豆

オートミール+プロテイン

などが良いです!

ダイエットには朝食はとても大事なので

早起きして抜くことだけは

ないようにしましょう!

「明石市でパーソナルジムを

 お探しならTOPBODY」

駐車場完備!無料カウンセリングにて

簡単な食事指導もしております!

ダイエット/ボディメイク/明石/加古川/伊川谷

神戸市西区パーソナルジム/神戸市パーソナルジム

明石市ダイエット/パーソナルトレーニング





パーソナルトレーニングジムTOPBODY 大阪・神戸|人生が輝く筋トレブログ

パーソナル
トレーニング

初心者向け!トレーニングの重量設定について

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

ストレスホルモン、コルチゾール

こんにちは、TOPBODY和泉店のトレーナーイカンヒです。 &nbs……

パーソナル
トレーニング

体重増減を繰り返してしまう。キープする為の

    神戸市西区パーソナルジムTOPBODY ……

パーソナル
トレーニング

すぐにイライラしてしまう。精神面を安定させ

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

体力の衰えを感じたら始める二つのこと!

    神戸市西区パーソナルジムTOPBODY ……

パーソナル
トレーニング

幸福ホルモン、セロトニン

こんにちは、TOPBODY和泉店のトレーナーイカンヒです。 &nbs……

パーソナル
トレーニング

痩せるには食事の回数を減らすより増やす方が

    神戸市西区パーソナルジムTOPBODY ……

パーソナル
トレーニング

睡眠とダイエットの関係性!

こんにちは、TOPBODY和泉店のトレーナーイカンヒです。     ……

パーソナル
トレーニング

水分摂取の重要性!

こんにちは、TOPBODY和泉店のトレーナーイカンヒです。     ……

パーソナル
トレーニング

今話題のEAAサプリメントは効果がある?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

トレーニング前に最適な栄養補給について!

    神戸市西区パーソナルジムTOPBODY ……

パーソナル
トレーニング

筋肉痛は出ないと効果がないのか?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

筋肉を増やすためにはカタボリックに気を付け

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

プロテインは筋トレする日だけではありません

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

一番太りやすい食事の摂り方とは?

    神戸市西区パーソナルジムTOPBODY ……

パーソナル
トレーニング

疲れやすい。そんな人におすすめのサプリメン

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

筋肉を付けるのに一番良い食品とは!?

    神戸市西区パーソナルジムTOPBODY ……

パーソナル
トレーニング

トレーニング中の水分補給について!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……



TOP