人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

ベントオーバーラテラルレイズ(後面三角筋)

TOPBODY和泉

2017年12月8日、金曜日
こんにちは!TOPBODY和泉のイカンヒです。
トレーニング頑張って寒い冬を乗り越えましょう!!!
本日も三角筋トレーニングの続きです。肩の後面三角筋、ベントオーバーラテラルレイズです。
宜しくお願い致します。
ベントオーバーラテラルレイズ(肩の後面三角筋)
→膝を少し曲げる方法
1。膝を少し曲げて腰を90°ほど前に倒します。
2。肘を少し曲げて(画像参考)ダンベルを取ります。
3。持ち上げる方向は横です。
4。後面三角筋が軸となり1/4ほどの円を書くようなイメージで後面三角筋で上げる意識が大事です。
5。最大地点に達した時は1〜2秒ほど耐えて後面三角筋を孤立させます。
6。ゆっくりと抵抗を感じながら元に戻ります。

★注意★レイズトレーニングは刺激を優先する事が大事なので重量の欲は捨てるように心掛けましょう。刺激を最大限に感じられる重量で高反復・最大地点に達した際は1〜2秒ほど孤立させる!!
(10回〜最大20回、3セット以上実施)
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