猫背に関わる筋肉とは？改善のためのトレーニング法！

神戸市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は猫背に関して

お話します！

日本人に多い猫背。

原因はデスクワークや

スマートフォンを毎日見ることが

繰り返され肩甲骨が離れた状態が

続くため猫背になりやすいです。

なので猫背を改善していくとなると

肩甲骨を寄せる運動が大事になってきます。

普段から肩甲骨を寄せたり離したりする

ストレッチも良いのですが

肩甲骨が寄り胸が張れた綺麗な姿勢を保つ

為には負荷を与えていかなくてはいけません。

肩甲骨を寄せる筋肉は「僧帽筋中部」といい

この筋肉は胸椎から肩甲骨に付着しています。

なのでここの筋肉を鍛えていく事で

自然と肩甲骨が寄った姿勢を保つことができます！

ではどのようなトレーニングを行ったらよいのか。

それは「シーテッドロー」という

前からバーを自分の方に近づけてくる運動になります。

シーテッドロー

①上体を真っ直ぐにし膝を軽く曲げて座る

②肩を上にすくめないように脇を軽く開けて

　バーをみぞおちあたりに引き付ける

③上体が前に倒れないようにバーを戻していく

POINT!!

①脇は必ずあける！しめた場合

　背中の広がりを作る

　広背筋に入る為

②肩甲骨が寄せることを常に

　意識しておく

③反動を使わない。

上記のことが大事になってきます！

スポーツジムに通われていない方は

チューブでも足の裏にひっかければ

できますので是非家でやってみてください！

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