ボールに足を乗せて行う腹筋のメリットとは？

神戸市パーソナルジムTOPBODY

 

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

自宅での腹筋トレーニングと

なると床に足がついた状態で

トレーニングされる方が

多いかと思いますが

今回はバランスボールに足を

乗せた状態で行う腹筋の

効果についてお話します！

 

まず床に足が付いている状態では

上体を起こすときに少なからず

脚で踏ん張ってしまいますので

大腿四頭筋という太ももの前の

筋肉を使ってしまいます。

なのでバランスボールに足を

乗せた状態で行うことで

足の力を使うことなく上体を起こすことに

なるので腹筋に意識が向けられます。

また膝の角度が90度になるので

腹筋の起始停止が近づきます。

起始停止とは

筋肉の付いている始まりから終わりまでの

ことを言います。

この起始停止を近づけたり離したりすることで

筋肉を鍛えることができるということになります。

なのでその距離を元から近づけておけば

腹筋が収縮しやすくなり

効きやすくなります！

できればバランスボールやベンチ台に

乗せて行うのが理想なのですが

ない場合足を浮かせて行うといいです！

ただ、腸腰筋という足の付け根の

筋肉は使うことになるので

腹筋への効果は半減してしまいます。

なのでバランスボールは出来れば

ご用意するようにしましょう！

 

 

 

 

バランスボールクランチ

①膝を90度にし手を頭の後ろで構える

②おへそを覗き込むように上体を起こす

③戻すときも力は抜かずゆっくりと戻す

 

POINT！！

①上体を起こす際骨盤側は極力動かないように！

②背中を丸めるように上げていく！

③強度を上げたい方は戻した時も後頭部を浮かす

　きつい方は後頭部を床につけてから上げる

 

この種目は腹筋上部のトレーニングです！

腹筋下部は関与していないので

腹筋下部を鍛えるには

脚側を動かす必要があります！

その種目はまた別の投稿で挙げるので

またブログでチェックしてくださいね！

 

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