食間が空いてしまうとダメな理由は！？

神戸市パーソナルジムTOPBODY

 

こんにちは！

TOPBODY神戸玉津店

トレーナーの谷口です！

今回は食間について

お話します！

食間は空けない方が良い。

このことはよくTVでも雑誌でも

言われている事ですが

その理由について皆さんは

ご存知でしょうか？

まず食間が空く理由として

仕事などで忙しいと仕方がないですが

痩せたい！という理由で

1日2食、1食にするという方も

多いのではないでしょうか？

この行為が反対に

「太りやすくなってしまいます！」

それはなぜか。

まず一つ目が

血糖値が上がってしまうからです。

食間が空くとお腹がへりますよね。

その減った状態で食事を摂ると

血糖値が急激に上昇します。

そこで上がった血糖値を下げようと

血糖調節ホルモン「インスリン」が

働きます。

このインスリンが厄介なことに

脂肪組織で脂肪の分解を抑制したり

脂肪の合成を促進させたりします。

ダイエットしている人にとっては

凄く迷惑な話ですよね。。(笑)

これが一つ目の理由になります。

 

続いて2つ目が

「筋肉が分解する」からです。

身体を動かすにはエネルギーが必要です。

食間が空いてしまうと身体に

動くためのエネルギーがないので

筋肉を壊して身体活動を行おうとします。

筋肉が壊れる=基礎代謝量が下がる

基礎代謝とは人間が生きていく上で

必要最低限のカロリーのことで

高ければ高いほどじっとしている間での

消費カロリーを増やすことができます！

なので筋肉量が落ちるということは

ダイエットにも影響してくるのです！

 

食間が空くとダイエットに影響が

出るということが分かりました。

ただ仕事などで食間が空いてしまう場合は

どうしたらいいのか。

まずは「消化吸収の遅い食品を摂る」

それは玄米、オートミール、などに

なります。

血糖値を緩やかに上昇させ

体脂肪の蓄積を防ぎ

腹持ちが良いので良いです！

次に良いのが

「グルタミン」を利用する。

これはアミノ酸のことで

筋肉の分解を抑えてくれます。

また寒いこの時期体調を

崩しやすいですが、免疫機能を

上げてくれるのもこのアミノ酸の

良いことろです！

食品にも微量含まれているのも

ありますが、極力サプリメントから

摂取した方が十分量摂れるので

持っておいた方が良いです！

 

このようにして血糖値の上昇

筋肉の分解を防いで

ダイエットを成功させましょう！

 

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