有酸素運動は20分以上しないと脂肪が燃えないの真実は！？

神戸市パーソナルジムTOPBODY

 

こんにちは！

パーソナルジムTOPBODY

神戸玉津店の谷口です！

だいぶ寒くなってきましたね。

こちらの神戸でも雪が降っていて

すごく寒いです。(笑)

寒い時期程身体が縮こまって

怪我をしやすいので要注意です！

身体が冷えてる状況では

いきなりストレッチをするのではなく

まずウォーキングなどで身体を温めた後

ストレッチを行い

その後にトレーニングをするようにしましょう！

 

今回の内容としては

有酸素運動について

お話させていただきます！

まず有酸素運動とは

水泳、ウォーキング、ランニング

クロストレーナー、バイクなどの

強度の低い運動のことを言います。

運動で使う栄養素としては

糖質と脂質の二つを使いますが

これらは強度の高い低いで

どちらを使うかが変わります。

無酸素運動などの筋トレは

糖質をエネルギーとして

主に使うのに対し

有酸素運動は脂質を

エネルギーとして使います。

ただこのことは

どちらをメインに使うかのことであって

有酸素運動でも無酸素運動でも

糖質、脂質両方同時に使います。

なので有酸素運動は20分以上しないと

燃えないというのは嘘になります。

初めの20分は糖質をメインに使い

脂質が少し使われるのですが

20分を超えてきたところから

これが逆転します。

なので20分以上は有酸素運動を

しましょうというのは

このことになります。

ただやりすぎは禁物です

筋肉の分解作用が起きるので

時間としては２０～50分程がベストです！

 

また有酸素運動は何をしたら良いのかという

質問もいただくのですが

一番良いのが水泳です！

関節に負担が少なく消費カロリーが

多いのでスポーツジムなどに行かれてる方は

積極的にプールに行ってください！

泳げなくても水中ウォーキングで

普段使っていない筋肉を使うことも

できるのでオススメです！

勿論ランニング、ウォーキングでもいいです！

無理のない運動時間で

脂肪を燃焼させていきましょう！

 

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