人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

力こぶへの刺激を変える!バーベルカールでの手幅は!?

神戸市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回は力こぶを鍛えるトレーニング

バーベルカールについて

お話します!

肘を曲げた時に盛り上がる

力こぶは男性のあこがれですよね!

ここの力こぶのことを

「上腕二頭筋」と言います!

名前に二が入っているように

一つではなくで二つに分かれます。

腕の内側部分の力こぶを「短頭」

腕の外側部分を「長頭」といいます。

「短頭」は正面から見た時の太さを作り

「長頭」は肘を曲げた時の高さを出します。

この二つへの刺激は手幅が狭いと「長頭」

手幅が広いと「短頭」に刺激が入りやすくなります!

なので太さはあるけど高さがないという場合は

手幅を狭くするバーベルカールを多めに。

高さはあるけど太さがないという場合には

手幅を広くするバーベルカールを

多めにやってみてください!

また、ポイントとして

手幅が広い場合は小指側を強く握り

手幅が狭い場合は親指側を強く握ると

神経の関係で効きやすくなりますよ!

また、EZバーのような握る部分が

真っ直ぐでないバーは長頭の時に

ストレートーバーのような真っ直ぐな

バーでは短頭の時にと

使い分けると良いです!

ただストレートバーだと

手首に負担をかけやすいので

不安がある方はEZバーで取り組むように

しましょう!

左写真が短頭狙いの手幅

右写真が長頭狙いの手幅

POINT

①短頭狙いは小指側を強く握る

②長頭狙いは親指側を強く握る

③足幅は肩幅程度に

④肘を曲げていく際肩がすくませない

⑤腰はそらない

⑥肘の位置を動かさない

「神戸市でパーソナルジムを

 お探しならTOPBODY」

駐車場完備!無料カウンセリングにて

簡単な食事指導もしております!

ダイエット/ボディメイク/明石/加古川/伊川谷

神戸市西区パーソナルジム/神戸市パーソナルジム

明石市ダイエット/パーソナルトレーニング






パーソナルトレーニングジムTOPBODY 大阪・神戸|人生が輝く筋トレブログ

パーソナル
トレーニング

五十肩予防に役立つストレッチ!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

片方の肩が下がっているを改善!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

巻き肩の改善方法について!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

背中を伸ばすことの重要性について!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

硬くなりやすい筋肉3選!この3つを伸ばすと

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

姿勢の悪さに影響を及ぼす筋肉について!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

大阪 和泉市 パーソナルトレーニングジム

TOPBODY(トップボディ)パーソナルトレーニングジムです! 本日……

パーソナル
トレーニング

腰痛には腹筋を鍛えると良いの注意点!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

腰痛のある方にオススメのストレッチ!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

腕が挙げづらい人にオススメのストレッチ!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

骨格に合わせたトレーニング/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

骨格に合わせたトレーニング

大阪府和泉市パーソナルトレーニングジム TOPBOYトレーナーの大里……

パーソナル
トレーニング

デスクワークの方にやってほしいストレッチ!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

大阪 和泉市 パーソナルトレーニングジム

TOPBODY(トップボディ)パーソナルトレーニングジムで……

パーソナル
トレーニング

肩の筋トレで痛みがある人にやってほしいスト

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

スクワットで膝が内に入る原因と改善策につい

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

大阪 和泉 パーソナルトレーニングジ/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

大阪 和泉 パーソナルトレーニングジム T

ボディメンテナンスも出来るパーソナルジム、TOPBODY(トップボデ……

パーソナル
トレーニング

背中で手が組めない原因と改善策について!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

筋肉にお酒はなぜ毒なのか/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

筋肉にお酒はなぜ毒なのか

和泉市にあるパーソナルトレーニングジムTOPBODYです! 今日は筋……


大阪 和泉市 パーソナルトレーニング/パーソナルトレーニングジムTOPBODY 1

パーソナルトレーニング動画・画像

大阪 和泉市 パーソナルトレーニングジム

TOPBODY(トップボディ)パーソナルトレーニングジムです! 本日……


TOP