人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

力こぶへの刺激を変える!バーベルカールでの手幅は!?

神戸市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回は力こぶを鍛えるトレーニング

バーベルカールについて

お話します!

肘を曲げた時に盛り上がる

力こぶは男性のあこがれですよね!

ここの力こぶのことを

「上腕二頭筋」と言います!

名前に二が入っているように

一つではなくで二つに分かれます。

腕の内側部分の力こぶを「短頭」

腕の外側部分を「長頭」といいます。

「短頭」は正面から見た時の太さを作り

「長頭」は肘を曲げた時の高さを出します。

この二つへの刺激は手幅が狭いと「長頭」

手幅が広いと「短頭」に刺激が入りやすくなります!

なので太さはあるけど高さがないという場合は

手幅を狭くするバーベルカールを多めに。

高さはあるけど太さがないという場合には

手幅を広くするバーベルカールを

多めにやってみてください!

また、ポイントとして

手幅が広い場合は小指側を強く握り

手幅が狭い場合は親指側を強く握ると

神経の関係で効きやすくなりますよ!

また、EZバーのような握る部分が

真っ直ぐでないバーは長頭の時に

ストレートーバーのような真っ直ぐな

バーでは短頭の時にと

使い分けると良いです!

ただストレートバーだと

手首に負担をかけやすいので

不安がある方はEZバーで取り組むように

しましょう!

左写真が短頭狙いの手幅

右写真が長頭狙いの手幅

POINT

①短頭狙いは小指側を強く握る

②長頭狙いは親指側を強く握る

③足幅は肩幅程度に

④肘を曲げていく際肩がすくませない

⑤腰はそらない

⑥肘の位置を動かさない

「神戸市でパーソナルジムを

 お探しならTOPBODY」

駐車場完備!無料カウンセリングにて

簡単な食事指導もしております!

ダイエット/ボディメイク/明石/加古川/伊川谷

神戸市西区パーソナルジム/神戸市パーソナルジム

明石市ダイエット/パーソナルトレーニング





パーソナルトレーニングジムTOPBODY 大阪・神戸|人生が輝く筋トレブログ

パーソナル
トレーニング

食べ過ぎを抑えるために行うこと3選!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

ダイエット中優先して鍛えるべき部位3選!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

内臓脂肪を落とすのに大事なこと3選!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBO……

パーソナル
トレーニング

体脂肪率は何パーセントが理想?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

ダイエット中モチベーションを保つのに大事な

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

ダイエット中これは食べたほうが良い食品7選

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

初心者必見!プロテインおすすめ理由7選!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

痩せやすい身体を作るには?簡単にできる3つ

明石市パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODYパー……

パーソナル
トレーニング

中性脂肪てなに?中性脂肪の減らし方とは?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

筋肉を落とさずダイエットしていく方法!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

1日に摂取して良い炭水化物の量は?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

TOPBODY塾

パーソナル
トレーニング

スポーツジムてどんなとこ?通うと筋肉は付く

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

マシントレーニングとフリーウェイトの違い

神戸市パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODYパー……

パーソナル
トレーニング

痩せたいのに食べるのが止まらない。その原因

神戸市パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODYパー……

パーソナル
トレーニング

股関節が硬い人にオススメのストレッチ!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

肩こりに関係する筋肉の伸ばし方!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

筋トレは食事後か食事前どっちが良い?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

フレックスクッションを利用した太もも前の伸

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……



TOP