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力こぶへの刺激を変える!バーベルカールでの手幅は!?

神戸市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回は力こぶを鍛えるトレーニング

バーベルカールについて

お話します!

肘を曲げた時に盛り上がる

力こぶは男性のあこがれですよね!

ここの力こぶのことを

「上腕二頭筋」と言います!

名前に二が入っているように

一つではなくで二つに分かれます。

腕の内側部分の力こぶを「短頭」

腕の外側部分を「長頭」といいます。

「短頭」は正面から見た時の太さを作り

「長頭」は肘を曲げた時の高さを出します。

この二つへの刺激は手幅が狭いと「長頭」

手幅が広いと「短頭」に刺激が入りやすくなります!

なので太さはあるけど高さがないという場合は

手幅を狭くするバーベルカールを多めに。

高さはあるけど太さがないという場合には

手幅を広くするバーベルカールを

多めにやってみてください!

また、ポイントとして

手幅が広い場合は小指側を強く握り

手幅が狭い場合は親指側を強く握ると

神経の関係で効きやすくなりますよ!

また、EZバーのような握る部分が

真っ直ぐでないバーは長頭の時に

ストレートーバーのような真っ直ぐな

バーでは短頭の時にと

使い分けると良いです!

ただストレートバーだと

手首に負担をかけやすいので

不安がある方はEZバーで取り組むように

しましょう!

左写真が短頭狙いの手幅

右写真が長頭狙いの手幅

POINT

①短頭狙いは小指側を強く握る

②長頭狙いは親指側を強く握る

③足幅は肩幅程度に

④肘を曲げていく際肩がすくませない

⑤腰はそらない

⑥肘の位置を動かさない

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