人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

トレーニングでの回数は?部位によって変えることが大事!

トレーニングでの回数は?部位によって変えることが大事! | パーソナルトレーニングジムTOPBODY

神戸市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回はトレーニングでの回数について

お話します!

トレーニングでの回数は初めは何回やれば良いか

わからずYouTubeなどを見て検索される方は

多いのではないでしょうか?

そこで思われた方も多いかと思いますが

「人によって回数が全然違う。。」

こんなことを思わなかったですか?(笑)

結局の所何回したらいいのか。。

人によって回数が違うのは

マンネリ化は防ぐためであって

回数に関しては

「筋肉の形状」によって始めは

決めておくといいです!

筋肉の形状としては大きく

「紡錘状筋」、「羽状筋」とに

分かれます。

羽状筋は筋繊維の走行が真っ直ぐなのに対して

紡錘状筋は筋繊維の走行が斜めに走っています。

羽状筋は筋繊維の数が多く

高重量低回数で反応しやすく

紡錘状筋は筋繊維の数が少なく

低重量高回数で反応しやすいです。

また、動かす可動域は

羽状筋は狭くても効きやすいのに対して

紡錘状筋は大きく可動範囲をとらないと効きません。

始めはこのことを頭に入れて

トレーニングを進めていきましょう!

羽状筋

①三角筋(中部)

②上腕三頭筋

③大腿四頭筋

紡錘状筋

①三角筋(前、後部)

②上腕二頭筋

③ハムストリング

④大殿筋

⑤広背筋

⑥僧帽筋

羽状筋は低回数高重量で6~10回程

紡錘状筋高回数低重量で10~15回程を

目安にトレーニングしていきましょう!

ただ毎回同じ回数ではなくて

週ごとに回数や重量を変えてあげるようにすると

刺激を変えれるのでいいですね!

「神戸市でパーソナルジムを

 お探しならTOPBODY」

駐車場完備!無料カウンセリングにて

簡単な食事指導もしております!

ダイエット/ボディメイク/明石/加古川/伊川谷

神戸市西区パーソナルジム/神戸市パーソナルジム

明石市ダイエット/パーソナルトレーニング





パーソナルトレーニングジムTOPBODY 大阪・神戸|人生が輝く筋トレブログ

パーソナル
トレーニング

ダイエット中優先して鍛えるべき部位3選!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

内臓脂肪を落とすのに大事なこと3選!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBO……

パーソナル
トレーニング

体脂肪率は何パーセントが理想?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

ダイエット中モチベーションを保つのに大事な

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

ダイエット中これは食べたほうが良い食品7選

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

初心者必見!プロテインおすすめ理由7選!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

痩せやすい身体を作るには?簡単にできる3つ

明石市パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODYパー……

パーソナル
トレーニング

中性脂肪てなに?中性脂肪の減らし方とは?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

筋肉を落とさずダイエットしていく方法!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

1日に摂取して良い炭水化物の量は?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

TOPBODY塾

パーソナル
トレーニング

スポーツジムてどんなとこ?通うと筋肉は付く

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

マシントレーニングとフリーウェイトの違い

神戸市パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODYパー……

パーソナル
トレーニング

痩せたいのに食べるのが止まらない。その原因

神戸市パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODYパー……

パーソナル
トレーニング

股関節が硬い人にオススメのストレッチ!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

肩こりに関係する筋肉の伸ばし方!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

筋トレは食事後か食事前どっちが良い?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

フレックスクッションを利用した太もも前の伸

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

ベンチプレスで肩を痛めないようにするには?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……



TOP