トレーニングでの回数は？部位によって変えることが大事！

神戸市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回はトレーニングでの回数について

お話します！

トレーニングでの回数は初めは何回やれば良いか

わからずYouTubeなどを見て検索される方は

多いのではないでしょうか？

そこで思われた方も多いかと思いますが

「人によって回数が全然違う。。」

こんなことを思わなかったですか？(笑)

結局の所何回したらいいのか。。

人によって回数が違うのは

マンネリ化は防ぐためであって

回数に関しては

「筋肉の形状」によって始めは

決めておくといいです！

筋肉の形状としては大きく

「紡錘状筋」、「羽状筋」とに

分かれます。

羽状筋は筋繊維の走行が真っ直ぐなのに対して

紡錘状筋は筋繊維の走行が斜めに走っています。

羽状筋は筋繊維の数が多く

高重量低回数で反応しやすく

紡錘状筋は筋繊維の数が少なく

低重量高回数で反応しやすいです。

また、動かす可動域は

羽状筋は狭くても効きやすいのに対して

紡錘状筋は大きく可動範囲をとらないと効きません。

始めはこのことを頭に入れて

トレーニングを進めていきましょう！

羽状筋

①三角筋(中部)

②上腕三頭筋

③大腿四頭筋

紡錘状筋

①三角筋(前、後部)

②上腕二頭筋

③ハムストリング

④大殿筋

⑤広背筋

⑥僧帽筋

羽状筋は低回数高重量で6～10回程

紡錘状筋高回数低重量で10～15回程を

目安にトレーニングしていきましょう！

ただ毎回同じ回数ではなくて

週ごとに回数や重量を変えてあげるようにすると

刺激を変えれるのでいいですね！

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