人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

自宅でもできる簡単二の腕トレーニング!ポイントは肘にあり!?

神戸市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です

今回は二の腕のトレーニングについて

お話します!

二の腕は特に女性の方が

気にする箇所で

半袖の季節などになると

目立ちますよね。。

男性の方も腕を太くしたいという目的で

あれば面積では二の腕の方が大きいので

力こぶのトレーニングを頑張るよりも

二の腕のトレーニングを頑張った方が

腕が太くなります!

そんな二の腕はどうやって鍛えていけば

よいのかというと

「肘を伸ばす」という動作が大事になります。

力こぶに関しては「肘を曲げる」に対し

二の腕は「肘を伸ばす」です。

この動作に負荷(ダンベルやチューブ)を

加えることで二の腕に対する刺激が増し

発達してくるということになります!

胸を鍛えるトレーニングなどで

一緒に鍛えることはできますが

二の腕だけのトレーニングをする方が

効かせやすいので

取り入れてみましょう!

            

トライセプスキックバック

(右を鍛える場合)

①左親指でチューブをひっかけ

 右肘を90度に保つ

②右肘が0度になるまで真っ直ぐ伸ばす

③右肘が90度の位置まで戻す。

POINT!!

①開始ポジションの際

 肘の位置が落ちやすいので気を付ける。

②肘が完全に伸びきるまで!

 (少し曲がることが多い。

 強度が強い場合曲がってもOK)

③元の位置に戻す際

 肘が落ちないように

 肘先だけ戻していくようにする。

 【一番大事!!】

トライセプスキックバックは

チューブが家にない場合

500mlのペットボトルに

お水を入れて行っても

効果はあります!

負荷の見極めは元の位置に戻す際

肘の位置が負荷に負けて

下がっていくようでは

負荷が筋力に見合ってないので

下げた方が良いです。

15~20回を片方3セットこなせる

負荷で行うようにしましょう!

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