片足立ちができない、すぐにふらつく原因、バランスにかかわる筋肉とは？

神戸市パーソナルジムTOPBODY

 

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回はバランスについて

お話します！

 

皆さんは最近

ふらつきやすくなったな～と

感じることはないですか？

会社に行くまでの電車通勤

プライベートでのスポーツなど

「前まではもっとバランスとれてたのに。。」

TOPBODYでのクライアント様でも

よく僕に相談してくださいます。

皆さんは「閉眼片足立ち」は何秒できますでしょうか？

「閉眼片足立ち」は目をつぶった状態で

腰に手を当て片足を上げ何秒キープできるかを

記録するテストとなっており

平衡感覚が試されるテストとなっております。

年代別の基準値は

こちらです！

皆さんは何秒

できたでしょうか？　　　　　　　　　　　

クリアできなかった方は

要注意です！(笑)

では、この「閉眼片足立ち」

どこの筋肉が特に

大事かというと

「中殿筋」という

お尻の筋肉が

大事になってきます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

お尻でも少し上の方になり

場所はこちらになります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

起始は骨盤の

腸骨からはじまり

停止は大腿骨の

大転子に付着している

外側の筋肉になります。

この筋肉がバランスにかかわる筋肉になり

この筋肉が弱まって来るとすぐにふらつきやすくなります。

「中殿筋」のエクササイズは家でもできるので

ヒップアップしたい方、バランス力を上げたい方は

取り入れましょう！

 

 

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

 

ヒップアブダクション

①手を頭につき横向きで寝る

②上の方の脚を上げ45度まで持ち上げる

③上げきった時にお尻の収縮を意識し

　元の位置までゆっくりと下ろす

 

慣れてきた方は足首にチューブをつけて

行うと強度を上げることが出来て

効果的ですよ！

 

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