人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

フロントレイズ(前面三角筋トレーニング)


TOPBODY和泉

2017年12月6日、水曜日
こんにちは!TOPBODY和泉のイカンヒです。
本日は昨日と同じように女性にはキレイな肩のライン作りに最適、男性には格好良くて広い肩幅を実現させるフロントレイズについてです。
今回はシーテッドダンベルフロントレイズについてご説明させていただきます。
宜しくお願い致します。

シーテッドダンベルフロントレイズ(前面三角筋のトレーニング)
1。画像のようにダンベルを取り座ります。
2。胸は伸ばし顎は若干下の方に引きます。
3。上体を少し前にし準備姿勢に入ります。
4。画像のように前方に上げます。(★前面三角筋を意識し抵抗を感じながらゆっくりと上げます。この時、僧帽筋が必要以上に使われないように気を付けましょう。鎖骨は上から押されているようなイメージで固定しておきます。顎は若干下の方に引きます。)
5。下げる際も上げる時と同じように前面三角筋で抵抗を感じながらゆっくりと下げます。(★上げる時より下げる時が大事。上げより下げの動作をスローで実施するように心掛けましょう。)
(10回〜最大20回、3セット以上実施)

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