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ストレッチする時のポイントとは?やり方次第で効果が変わる!

ストレッチする時のポイントとは?やり方次第で効果が変わる! | パーソナルトレーニングジムTOPBODY

神戸市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回はストレッチについて

お話します!

まずストレッチをすることで

どのような効果が期待できるかというと

①各関節の可動域の拡大

②体温の上昇

③怪我の防止

などが挙げられます。

寒いこの時期には特に

ストレッチを入念にしないと

怪我の可能性が高くなってしまうので

要注意です!

ストレッチは1部位

20~30秒間行い

反動を付けないことが大事ですが

もう一つ大事なポイントが

あります!

それはストレッチをする反対側

拮抗筋を収縮せることが大事です。

例えばハムストリングス(太ももの裏)を

伸ばしたい時は大腿四頭筋(太ももの前)を

収縮させるということです!

なぜ拮抗筋を収縮させるかというと

相反性神経支配というとが関わっています。

相反性神経支配とは

「1つの筋肉が働くとき反対側の筋肉は

リラックスする作用」のことをいいます!

これはストレッチするのがきついという方に

お勧めの原理です

ハムストリングス(太ももの裏)を伸ばそうと

思わず大腿四頭筋(太ももの前)を

収縮させようと思うと

ストレッチがあまりきつく

感じなくなりますよ!

上腕二頭筋(力こぶ)を伸ばしたいときは

上腕三頭筋(二の腕)を収縮させるということですね!

常に反対の筋肉に着目して

一度やってみてください!

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