人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

サイドレイズ(肩トレ、キレイな肩のライン)

TOPBODY和泉

2017年12月5日、火曜日

こんにちは!TOPBODY和泉のイカンヒです。

本日は女性にはキレイな肩のラインを、男性には格好良くて広い肩幅を実現させるサイドレイズについてです。

宜しくお願い致します。

 サイドレイズ(狭い肩幅→広い肩幅、側面三角筋)
1。両脚は骨盤ほど広げておきます。
2。ダンベルを取ります。(重量は重すぎても軽すぎても良くない。刺激を最大限に感じやすい重量の選択)
3。側面三角筋が軸となりコンパスで円をかくようなイメージ(★1/4ほどキレイに円をかくイメージ、軸である側面三角筋がぶれないように動かないようにしっかりと固定する意識★)でサイド方向に肩で抵抗を感じながらゆっくりと上げます。(画像参考)
3。下げる時は上げる時と同じように側面三角筋で抵抗を感じながらゆっくりと下げます。(★どちらかというと上げる時より下げる時が大事。上げるスピードより下げるスピードをスローで実施する。★)(画像参考)
(10回〜15回、3セット以上実施)

★女性にはキレイな肩のラインが、男性には狭い肩幅→広い肩幅)★

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