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代表的な背筋トレーニング3つをご紹介!

代表的な背筋トレーニング3つをご紹介! | パーソナルトレーニングジムTOPBODY

こんにちは、和泉市 室堂町 TOPBODY和泉のイカンヒです。

「系列店→兵庫県神戸市西区小山254-1 TOPBODY玉津」

本日は背筋を発達させるトレーニング3つをご紹介させていただきます。宜しくお願いします。

チンニング

広背筋に完璧な刺激を与えることが出来るので広背筋の弱い方に必要なトレーニング。

「トレーニング順序」

−バーを肩幅より広く掴みぶら下がる。

−胸を少しに反らし胸の上部がバーに当たるくらいの広背筋の力で上体を引き上げる。

−収縮状態の広背筋が伸びていくのを感じながら

スタート姿勢に戻る。

ラットプルダウン

広背筋発達に良い代表的なトレーニングの一種で初心者の方にお勧めのトレーニング。チンニングが難しいと感じられる方はラットプルダウンをメインとし行う事。重量は少しずつ増やしていく。

「注意事項」

このトレーニングをされる多くの方が腕力で引っ張ってしまうケースが多く見られる。こうなると上腕二頭筋の介入が高まるので背筋にほぼ効かなくなる。肩甲骨を下におろしておいて背部の力でバーを引く意識で実施すると効果的なトレーニングになる。

「トレーニング順序」

-V字になるようにバーを肩幅より広く握る。

-バーを握っている状態で椅子に座り膝支えに太ももを固定させる。

-胸を張っている状態で鎖骨の下にバーがあたるくらいまで広背筋の力で強く引きおろす。

-広背筋のストレッチ効果を感じながら腕をゆっくりと伸ばす。

ロー

ローも非常に効果的な背筋トレーニングの一種。

広背筋に集中的に刺激を与える他の背筋トレーニングに比べ、ローは僧帽筋中部・菱形筋・上腕二頭筋など刺激を与える部位が多い。出来ればラットプルダウンの後に実施した方が一番良い。筋鮮明度を高めるためには回数・重量を上げるやり方で行う。

「トレーニング順序」

-足を支え台に固定し、上体を少し前にしてVバーを握る。

-肩甲骨下部がお互い接触するような感じで下腹の方向に強く引く。

-広背筋のストレッチ効果を感じながらゆっくりと元の位置に戻る。

(適量のタンパク質を摂取)

-トレーニングをされる全ての方にアドバイス!

食事を守らず身体の変化を求めるのが矛盾。

-タンパク質は筋肉を作るための材料。!材料がないのにどうやって筋肉を作れるのか、なのでトレーニングの開始と同時に適量のタンパク質摂取は非常に大事なこと。

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