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美尻トレー ドンキーキック

美尻トレー ドンキーキック

TOPBODY和泉

こんにちは!TOPBODY和泉のイカンヒです。
本日は美尻作りトレーニングの一種であるドンキーキックについてです。
宜しくお願いします。
ドンキーキック
1。両手と両膝をマットに付けて画像のような姿勢を作ります。
2。左脚の膝を直角にし背中と水平になるように姿勢を取ります。
3。この時、足首は伸ばし足のつま先が天井を向けるように上に持ち上げます。
4。お尻を軸にしお尻に刺激を感じながら左脚をゆっくりと下げます。
5。動作を繰り返し、右脚も同じようにトレーニング実施します。
(10回〜15回、3セット以上)

★注意点★
→骨盤は最大限胴体に固定しお尻と内もも(ハムストリング)の筋肉でトレーニング実施。
→脚を上げている状態で1〜2秒ほど止めると筋肉発達に更に効果的。
→最大限上半身・下半身の揺れ(反動)がないようにしっかりと両腕、体幹(お腹)に力を入れる。

お尻を鍛えてヒップアップ目指しましょう。!!!

和泉 和泉市 泉州 ダイエットボディメイク ダイエットジム





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