人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

体脂肪を減らすには夕食の構成が大事!

TOPBODY玉津

(系列店)

和泉市室堂町1-1

TOPBODY和泉

こんにちは!

TOPBODY玉津店

トレーナーの谷口です!

本日は食事について

お話します!

夕食は皆さんは何を意識して

構成されていますでしょうか?

夕食はとても大事で

内容次第で大きく

体脂肪が変化してきます。

というのも各行動での

栄養比率は

無酸素運動(筋トレ)が

糖質が10割、脂質が0割

有酸素運動が

糖質が4割、脂質が6割

そして睡眠時では

糖質が0割、脂質が10割と

なっています。

ということは脂質を

エネルギーとして利用しているので

寝ている間にも脂肪が燃えている

ということになります。

なので就寝前の食事で

炭水化物を摂ったり

消化に悪い物を食べたりすると

消化に時間がかかり

脂肪があまり燃えなくなってしまうので

夕食は軽めの方がいいです!

また睡眠時間も最低でも5時間

7時間睡眠がとれるように

工夫してたくさん脂肪を

燃やしましょう!

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