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サイドムーヴィングスクワット(アップルヒップ)

サイドムーヴィングスクワット(アップルヒップ)


TOPBODY和泉

サイドムーヴィングスクワット(アップルヒップ)
→基本スクワット姿勢と同じように肩幅ほど両脚を広げておきます。両手は画像のように揃えます
→その後、両脚を後ろの方法に左右出しながら体をツイストするような動作で座り立ちを繰り返します。

★鏡の前で自分の姿勢を確認しながら行ってくださいね。★(左右15回ずつがワンセット、3セット以上)
★注意点★
1。前になる脚は揺れないようにバランスを取ること。
2。後ろに抜ける脚はそのまま後ろ方向よりは45°ほど左サイド・右サイドの方向に出す。
3。(腹部・起立筋など)コア筋肉に力を入れ身体が揺れないように実施すること。
4。肩(鎖骨ライン)、腰(骨盤ライン)がずっと正面を向けるように伸ばしておくこと。
★この4つを気を付けながら実施すると座った時のヒップ左右部分に強く力が入っているような感じがあるはずです。もちろん、収縮・弛緩時常に効かせたいターゲット部位に緊張感は維持したままで。

レベルアップをしたい方はスミスマシンを使ってみてくださいね。

皆さん!頑張ってプリプリしたアップル🍎ヒップを手に入れましょう。笑笑

ダイエット 和泉市 泉州





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